Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento. Desarrolla la autorregulación y el conocimiento del propio cuerpo.
Cómo se juega
- Reparte las fichas con la escala de Borg (6–20) y su versión simplificada (0–10) y explica qué significa cada tramo con ejemplos (2 minutos).
- Al terminar la parte principal, cada alumno se toma el pulso 15 segundos en la muñeca o el cuello y lo multiplica por cuatro (1 minuto).
- Cada uno puntúa en la ficha el esfuerzo percibido de la sesión sin mirar la del compañero (1 minuto).
- Comparar ambos datos: en la escala 6–20, multiplicar la puntuación por 10 da una idea aproximada de las pulsaciones (2 minutos).
- Reflexión: «¿He trabajado en la intensidad que buscaba la sesión?». Dos o tres voluntarios comparten su conclusión (2 minutos).
Normas
- Responder con honestidad: no hay puntuación buena o mala.
- Se valora el propio esfuerzo, no el de los demás.
- El pulso se toma con los dedos índice y corazón, nunca con el pulgar, y sin apretar fuerte el cuello.
- Si alguien nota pulsaciones muy altas o malestar, avisa al docente.
Variantes
Más fácil
Usar solo la escala 0–10 sin tomar el pulso.
Estándar
Usar la escala de Borg 6–20 y compararla con el pulso tomado al final.
Más difícil
Registrar los datos de varias sesiones y hacer un gráfico de esfuerzo percibido frente a pulsaciones.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: tomar el pulso en la muñeca sentado y valorar el esfuerzo de la actividad adaptada que ha realizado.
- TEA o necesidades de apoyo visual: escala de caras o pictogramas de colores.
- Dificultades de cálculo o escritura: responder oralmente y usar un pulsómetro si hay disponible.
Objetivos
- Valorar de forma objetiva el propio esfuerzo.
- Relacionar el esfuerzo percibido con la frecuencia cardiaca.
- Aprender a regular la intensidad del entrenamiento.
Material para una clase de 25
- fichas de escala Borg: 25
Consejo para el profe
La primera vez muchos puntúan lo que creen que espera el docente; insiste en que cuenta su sensación real. Plastifica las fichas de la escala para reutilizarlas todo el curso.
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