Carga de la sesión con escala RPE
Mientras estiran suavemente, el alumnado valora el esfuerzo percibido de la sesión con la escala de 0 a 10 y calcula la carga multiplicándolo por los minutos de trabajo, anotándolo en su registro semanal. Se trabaja la autogestión del entrenamiento.
Cómo se juega
- El alumnado camina despacio dos vueltas a la pista mientras recupera el aliento (1,5 min).
- Se sientan en grupos de cuatro alrededor de una escala RPE impresa y hacen un estiramiento suave de piernas mientras el profe recuerda el significado de cada valor (1,5 min).
- Cada alumno elige en silencio su valor de 0 a 10 para la sesión completa y lo anota en su cuaderno (1 min).
- El profe indica los minutos de parte principal y cada uno calcula su carga: valor RPE por minutos, por ejemplo 7 x 25 = 175 unidades (1,5 min).
- Lo comparan con sus sesiones anteriores de la semana y escriben una frase: si la semana ha sido suave, media o dura y qué harán la próxima sesión (1,5 min).
- Cierre con un estiramiento de espalda sentado de 30 segundos mientras el profe recoge dos o tres ejemplos en voz alta (1 min).
Normas
- El valor RPE es personal y sincero; no se copia el del compañero.
- Se valora la sesión completa, no solo el último ejercicio.
- Los estiramientos durante la tarea son suaves y sin rebotes.
- El cuaderno se guarda siempre en el mismo sitio para no perder el registro.
Variantes
Más fácil
Se anota solo el valor RPE con un color del semáforo, sin calcular la carga.
Estándar
Se calcula la carga de la sesión y se compara con las anteriores de la semana.
Más difícil
Se suma la carga semanal, se compara con la semana anterior y se comprueba que el aumento no supere el 10 %.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: realiza el registro sentado y adapta el estiramiento a tronco y brazos.
- Dificultades de lectura o TEA: la escala incluye caras y colores además de números.
- Alumnado con lesión o exento parcial: registra la carga de su tarea adaptada para que el seguimiento sea igual de útil.
Objetivos
- Valorar con honestidad el esfuerzo percibido de una sesión.
- Calcular la carga de entrenamiento a partir de la intensidad y el tiempo.
- Usar el registro para ajustar el propio plan de actividad física.
Material para una clase de 25
- escala de esfuerzo impresa: 7
- cuaderno: 25
- bolígrafos: 25
Consejo para el profe
Al principio el alumnado tiende a valorar solo el último ejercicio; insiste en pensar en la sesión entera. Plastifica la escala para reutilizarla todo el curso.
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