Diario de bienestar con respiración final
Tras estirar brevemente, el alumnado responde por escrito a tres preguntas sobre su cuerpo, su ánimo y su descanso, y termina con una respiración guiada. Se trabaja la escucha corporal y la relación entre actividad física, sueño y estrés.
Cómo se juega
- Estiramiento suave de pie de cuádriceps, isquiotibiales y hombros, 20 segundos cada uno, guiado por el profe (1,5 min).
- Cada alumno se sienta en su esterilla con el cuaderno y escribe la fecha y una puntuación del 1 al 5 de energía, ánimo y calidad del sueño de la última noche (1,5 min).
- Responde por escrito a la pregunta del día que propone el profe, por ejemplo: «¿Qué parte de la sesión te ha ayudado a desconectar?» (2 min).
- Anota una cosa que hará hoy para cuidarse, como acostarse antes o salir a caminar (1 min).
- Cierra el cuaderno, se tumba y realiza diez respiraciones lentas contando hacia atrás del diez al uno (1,5 min).
- Se incorpora despacio y guarda el cuaderno en la caja del grupo (0,5 min).
Normas
- El diario es personal; el profe solo lo lee si el alumno lo autoriza.
- Se escribe en silencio y sin mirar el cuaderno de otros.
- Las respuestas deben ser sinceras, no hay respuestas correctas.
- Los estiramientos son suaves y sin rebotes.
Variantes
Más fácil
Solo se anotan las tres puntuaciones del 1 al 5 y se hace la respiración final.
Estándar
Puntuaciones, pregunta del día y compromiso, seguidos de la respiración.
Más difícil
Al final del mes cada alumno analiza sus puntuaciones y escribe qué relación ve entre actividad, sueño y ánimo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: estiramientos de tren superior sentado y respiración en la silla.
- Dificultades de escritura: se permite responder con dibujos, palabras clave o una grabación de voz.
- Timidez o malestar emocional: puede marcar una casilla para indicar que prefiere hablar con el profe en privado.
Objetivos
- Reconocer el propio estado físico y emocional tras la actividad.
- Relacionar la actividad física con el descanso y el estado de ánimo.
- Comprometerse con una acción concreta de autocuidado.
Material para una clase de 25
- cuaderno: 25
- bolígrafos: 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Mantén la misma estructura cada semana para que se convierta en hábito y cambia solo la pregunta del día. Si alguien marca valores muy bajos varias semanas seguidas, habla con él y con orientación.
En PatioLab tienes «Diario de bienestar con respiración final» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para preparatoria
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de derechos en el deporte (secundaria)
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.
Ancla de calma para los nervios
El alumnado asocia un gesto discreto, como juntar pulgar e índice, a un estado de calma que construye con respiración y recuerdo de una situación tranquila.
Autoevaluación de la sesión con rúbrica
Autoevaluación de la sesión con una rúbrica sencilla de 3 o 4 criterios, en la que cada alumno se puntúa, justifica su nota y fija un objetivo de mejora.