Diseño de pausas activas para el estudio
En grupos de cuatro, el alumnado crea una pausa activa de dos minutos para hacer en la mesa de estudio, con movilidad, estiramiento y respiración, y la enseña a otro grupo. Se trabaja la transferencia de la actividad física a la vida diaria.
Cómo se juega
- Se forman grupos de cuatro, cada uno con cuatro sillas en círculo; el profe explica que la pausa debe poder hacerse sentado o de pie junto a una mesa (1 min).
- Cada grupo elige y anota en su ficha cuatro ejercicios: uno de cuello y hombros, uno de espalda, uno de piernas y uno de respiración, con su duración (3 min).
- Ensayan su pausa completa una vez, ajustando tiempos hasta que dure unos dos minutos (2 min).
- Cada grupo se junta con otro: primero uno dirige su pausa y el otro la realiza, y después al revés (3 min).
- Cierre: cada grupo anota en la ficha un consejo de la otra pareja de grupo para mejorarla y la entrega (1 min).
Normas
- Todos los ejercicios deben poder hacerse en poco espacio y sin material especial.
- Las sillas se usan sin balancearse ni subirse a ellas.
- Todos los miembros del grupo dirigen al menos un ejercicio.
- Los movimientos de cuello son lentos y sin giros completos.
Variantes
Más fácil
El profe reparte tarjetas con ejercicios y el grupo solo elige y ordena cuatro.
Estándar
El grupo diseña libremente cuatro ejercicios y los enseña a otro grupo.
Más difícil
La pausa debe incluir una indicación de cada cuánto hacerla durante el estudio y justificar sus beneficios.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el grupo garantiza que todos los ejercicios tienen versión sentada.
- Timidez: el alumno puede dirigir mostrando el ejercicio sin necesidad de explicarlo en voz alta.
- Dificultades de atención: se le asigna el rol de controlar el tiempo con el reloj del aula.
Objetivos
- Diseñar una rutina breve de actividad física aplicable al estudio.
- Cooperar en grupo repartiendo tareas y roles.
- Reconocer el valor de interrumpir el sedentarismo durante el estudio.
Material para una clase de 25
- sillas: 25
- fichas: 7
- bolígrafos: 7
Consejo para el profe
Recoge las mejores pausas y compártelas con tutoría o con el resto de profesorado para usarlas en clase. Recuerda que deben ser realmente suaves, no un entrenamiento.
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