Equilibrio en calma con ojos cerrados
Serie de equilibrios estáticos sencillos sobre la esterilla, primero con ojos abiertos y luego cerrados, combinados con respiración lenta. Se trabaja la propiocepción del tobillo y la rodilla, útil para prevenir esguinces, y la concentración.
Cómo se juega
- Cada alumno se coloca descalzo o con calcetines antideslizantes sobre su esterilla, con un compañero al lado a un brazo de distancia (1 min).
- Apoyo en tándem: un pie justo delante del otro, 30 segundos con ojos abiertos y 30 con ojos cerrados; se cambia el pie delantero (2 min).
- Apoyo monopodal: sobre una pierna con la otra rodilla elevada a la altura de la cadera, 20 segundos con ojos abiertos y 20 cerrados por pierna (1,5 min).
- Postura del árbol con las manos en el pecho, ojos cerrados y respiración lenta, 20 segundos por pierna (1 min).
- Cierre de pie con los dos pies apoyados, notando cómo se reparte el peso en las plantas durante tres respiraciones (1,5 min).
Normas
- Si se pierde el equilibrio, se abren los ojos y se apoya el pie sin saltar.
- Se trabaja en pareja: mientras uno practica, el otro está atento por si necesita apoyo.
- Se mantiene espacio suficiente para no caer sobre otro compañero.
- Se hace sin calzado solo si el suelo está limpio y sin riesgos.
Variantes
Más fácil
Todos los equilibrios con ojos abiertos y un dedo apoyado en la pared.
Estándar
Serie completa alternando ojos abiertos y cerrados.
Más difícil
Se realizan los equilibrios sobre la esterilla doblada para que el apoyo sea más inestable.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: equilibrio de tronco sentado sin respaldo, con ojos abiertos y cerrados.
- Discapacidad visual: se trabaja junto a la pared y el compañero da avisos verbales de tiempo.
- Lesión de tobillo reciente: solo apoyo en tándem con ojos abiertos o se sustituye por respiración sentado.
Objetivos
- Mejorar la propiocepción de tobillo y rodilla.
- Mantener el equilibrio con y sin información visual.
- Combinar concentración y respiración para estabilizar el cuerpo.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Pide que fijen la mirada en un punto antes de cerrar los ojos; ayuda mucho al principio. Recuérdales que este trabajo es una buena prevención de esguinces para cualquier deporte.
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