Estiramientos globales en parejas con asistencia
Estiramientos globales por parejas en los que un compañero asiste con suavidad, sin empujar, mientras el otro estira isquiotibiales, pecho y espalda. Mejora la flexibilidad y desarrolla la comunicación y la confianza mutua.
Cómo se juega
- Por parejas de altura parecida y con una esterilla. Acordad la señal para parar: decir «basta» o dar dos toques al compañero (1 minuto).
- Isquiotibiales: uno tumbado boca arriba sube una pierna estirada y el compañero la sostiene por el tobillo sin empujar; el que estira dice cuándo parar; 30 segundos por pierna (1,5 minutos).
- Espalda con espalda: de pie, entrelazar los brazos y uno se inclina ligeramente hacia delante para abrir el pecho del otro, sin levantarle del suelo; 20 segundos cada uno (1,5 minutos).
- Torsión sentado: uno gira el tronco y el compañero, detrás, apoya una mano en su hombro para acompañar el giro suavemente; 30 segundos por lado (1,5 minutos).
- Cambio de rol y repetición de la secuencia (3,5 minutos).
- Cierre: cada pareja comenta qué estiramiento les ha resultado más útil (1 minuto).
Normas
- Comunicación constante: quien estira manda y el compañero obedece la señal de parar.
- El compañero nunca empuja ni fuerza: solo sostiene o acompaña.
- En el estiramiento espalda con espalda, los pies de los dos siempre en el suelo.
- Sin rebotes ni movimientos bruscos.
Variantes
Más fácil
Hacer los mismos estiramientos de forma individual, con toalla o pared como apoyo.
Estándar
Hacer la secuencia por parejas con asistencia suave.
Más difícil
Mantener cada estiramiento 45 segundos y añadir una contracción suave de 5 segundos antes de relajar y ganar rango.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: estiramientos sentado en silla con el compañero sujetando la pierna estirada sobre otra silla o acompañando la torsión.
- TEA o alumnado que no quiere contacto: versión individual con toalla y pared, sin obligación de trabajar en pareja.
- Diferencias de altura o de condición física: emparejar por altura y hacer espalda con espalda sentados.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad global del cuerpo.
- Asistir a un compañero de forma segura y respetuosa.
- Desarrollar la comunicación y la confianza en pareja.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Insiste en que quien ayuda solo sostiene: el error más peligroso es empujar la pierna del compañero. Deja elegir pareja y ofrece siempre la versión individual sin pedir explicaciones.
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