Masaje de pies y rodillas entre compañeros
Automasaje y masaje suave por parejas de pies y alrededor de las rodillas, siempre con consentimiento previo. Favorece la relajación y la recuperación, y trabaja el respeto, la comunicación y el cuidado del otro.
Cómo se juega
- Por parejas y con una esterilla cada una. Explica las normas de consentimiento y la señal para parar: decir «stop» o levantar la mano (1 minuto).
- Primero automasaje: sentados, cada uno masajea su propia planta del pie con los pulgares, del talón a los dedos, 1 minuto por pie (2 minutos).
- El que recibe se tumba boca arriba; el compañero pregunta «¿puedo empezar?» y masajea la planta con presión suave, 1 minuto por pie (2 minutos).
- Fricción suave con las palmas alrededor de la rodilla, por encima y por los lados, sin presionar sobre la rótula (1 minuto).
- Cambio de rol y repetición de los dos pasos anteriores (2 minutos).
Normas
- Se pide permiso antes de empezar y cualquiera puede parar en cualquier momento.
- Presión suave y constante; quien recibe indica si quiere más o menos.
- Nunca se aprieta con fuerza sobre la rótula ni sobre zonas lesionadas.
- Se trabaja en silencio o hablando en voz baja.
Variantes
Más fácil
Hacer solo automasaje, cada uno con sus propios pies y rodillas.
Estándar
Automasaje breve y después masaje por parejas con cambio de rol.
Más difícil
Usar una pelota de tenis bajo la planta del pie para el automasaje y combinarla con el masaje manual.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer el automasaje sentado en silla, apoyando el pie sobre otra silla o sobre una pelota en el suelo.
- TEA o alumnado que no quiere contacto: hacer solo automasaje, sin obligación de trabajar en pareja.
- Alumnado con lesiones en pies o rodillas: masajear solo la zona sana y avisar al compañero antes de empezar.
Objetivos
- Aplicar técnicas sencillas de masaje para la recuperación tras el esfuerzo.
- Respetar el consentimiento y los límites corporales de los compañeros.
- Identificar sensaciones de tensión y relajación en pies y piernas.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Deja que el alumnado elija pareja y ofrece siempre la opción de automasaje sin pedir explicaciones. El masaje puede hacerse con calcetín si alguien lo prefiere.
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