Metas SMART de cierre de semana
Al final de la última sesión de la semana, el alumnado revisa su actividad física y se marca una meta concreta, medible y realista para los próximos siete días, mientras estira de forma suave. Se trabaja la planificación personal y el compromiso con hábitos saludables.
Cómo se juega
- El alumnado estira cuádriceps y gemelos de pie durante 1 minuto mientras el profe explica el objetivo de la tarea.
- Sentados con su cuaderno, cada uno anota cuántos días ha hecho al menos 60 minutos de actividad física esta semana (1 min).
- El profe explica con un ejemplo una meta bien formulada: «Andar 30 minutos a buen ritmo el martes, jueves y sábado después de estudiar» (1 min).
- Cada alumno escribe su meta indicando qué, cuándo, cuánto y cómo sabrá que la ha cumplido (2 min).
- En parejas se leen la meta y el compañero comprueba que sea concreta y medible; si no, la ajustan juntos (2 min).
- Cierre con estiramiento de espalda sentado; en la primera sesión de la semana siguiente se revisa si se ha cumplido (1 min).
Normas
- La meta debe ser realista con el tiempo de estudio y obligaciones de cada uno.
- Cada alumno se marca su propia meta, sin compararla con la de otros.
- Los estiramientos se hacen suaves y sin rebotes.
- Se respeta la privacidad de lo que cada uno anota.
Variantes
Más fácil
El alumnado elige su meta de una lista propuesta por el profe y solo la concreta.
Estándar
Cada uno redacta su propia meta concreta y medible y la revisa en pareja.
Más difícil
Se añade un plan B por si falla el día previsto y se registra el cumplimiento en una tabla semanal.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: la meta y los estiramientos se adaptan a sus posibilidades reales, con ayuda del profe si lo necesita.
- TEA: se ofrece una plantilla con preguntas fijas para cada parte de la meta.
- Alumnado muy activo o federado: su meta puede centrarse en descanso, sueño o recuperación.
Objetivos
- Formular metas de actividad física concretas, medibles y realistas.
- Analizar el propio nivel de actividad semanal.
- Comprometerse con hábitos saludables compatibles con el estudio.
Material para una clase de 25
- cuaderno: 25
- bolígrafos: 25
Consejo para el profe
Lo más importante es revisar la meta la semana siguiente; si no se revisa, pierde sentido. Celebra los pequeños logros y ayuda a reformular las metas no cumplidas sin culpabilizar.
En PatioLab tienes «Metas SMART de cierre de semana» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para preparatoria
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de derechos en el deporte (secundaria)
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.
Ancla de calma para los nervios
El alumnado asocia un gesto discreto, como juntar pulgar e índice, a un estado de calma que construye con respiración y recuerdo de una situación tranquila.
Autoevaluación de la sesión con rúbrica
Autoevaluación de la sesión con una rúbrica sencilla de 3 o 4 criterios, en la que cada alumno se puntúa, justifica su nota y fija un objetivo de mejora.