Mirar las nubes con atención abierta
Tumbados al aire libre, el alumnado observa el cielo y practica la atención abierta: notar sonidos, sensaciones y pensamientos dejándolos pasar como las nubes. Se trabaja la relajación, la atención plena y el disfrute del entorno exterior.
Cómo se juega
- El grupo coloca las esterillas en una zona de la cancha con sombra parcial, en círculo con las cabezas hacia el centro (1 min).
- Se tumban boca arriba y hacen cinco respiraciones lentas mirando el cielo (1 min).
- El profe propone observar las nubes, su forma y su movimiento, sin pensar en nada más (1,5 min).
- Se amplía la atención a los sonidos del entorno: pájaros, tráfico, viento; solo notarlos sin juzgarlos (1,5 min).
- Se cierra los ojos y se imagina que cada pensamiento que aparece es una nube que entra y sale del cielo (1 min).
- Se abren los ojos, se ruedan de lado y se sientan; cada uno dice en una palabra lo que más le ha llamado la atención (1 min).
Normas
- Nunca se mira directamente al sol; si hay mucho sol se cierran los ojos o se usa gorra.
- Se permanece en silencio durante toda la observación.
- Se elige una zona sin balones ni circulación de otros grupos.
- Al terminar se incorporan despacio, rodando de lado.
Variantes
Más fácil
Solo se observan las nubes y se respira, sin la fase de pensamientos.
Estándar
Las tres fases: nubes, sonidos y pensamientos como nubes.
Más difícil
Se alarga a cuatro minutos la fase de pensamientos y se anota después cuántas veces se distrajo cada uno.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se realiza sentado en silla o en su silla de ruedas, con la cabeza apoyada si es posible.
- Discapacidad visual: se centra la práctica en los sonidos, el aire y la temperatura sobre la piel.
- Alumnado inquieto o con dificultades de atención: se le permite mantener una mano en el abdomen contando respiraciones.
Objetivos
- Practicar la atención abierta a estímulos externos e internos.
- Relajarse disfrutando del entorno exterior.
- Observar los propios pensamientos sin engancharse a ellos.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Elige días de cielo con nubes; en días despejados, sustituye las nubes por las copas de los árboles. Coordina con otros grupos para que no haya actividad ruidosa cerca.
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