Plan personal de vuelta a la calma
Cada alumno diseña en una ficha una vuelta a la calma de cinco minutos adaptada a la sesión que acaba de hacer y la pone en práctica de inmediato. Se trabaja la autonomía para gestionar la recuperación y el criterio para elegir ejercicios.
Cómo se juega
- El profe recuerda en un minuto las tres partes de una buena vuelta a la calma: bajar pulsaciones, estirar los músculos más usados y respirar o relajarse.
- Cada alumno rellena su ficha con un ejercicio por parte, indicando tiempo y músculo o zona trabajada, eligiendo según lo que ha hecho en la sesión (2,5 min).
- En parejas intercambian la ficha y el compañero comprueba que tiene las tres partes y suma unos cinco minutos (1 min).
- Cada uno ejecuta su propio plan en su esterilla mientras el profe pasa revisando técnica (5 min).
- Cierre: cada alumno anota en la ficha qué cambiaría la próxima vez y la entrega (0,5 min).
Normas
- El plan debe incluir las tres partes: bajar pulsaciones, estirar y relajar.
- Los estiramientos elegidos deben ser estáticos, suaves y sin rebotes.
- Durante la práctica cada uno sigue su propio plan, sin copiar al de al lado.
- Se practica en silencio para no distraer a los demás.
Variantes
Más fácil
El profe ofrece una lista de diez ejercicios y el alumnado solo elige uno de cada parte.
Estándar
El alumnado diseña libremente su plan de cinco minutos con las tres partes.
Más difícil
El plan debe justificar por qué elige cada ejercicio según la sesión y ajustarse a un tiempo exacto con cronómetro.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el plan se centra en ejercicios sentados y de tren superior, con apoyo del profe en la elección.
- TEA: se entrega una ficha muy estructurada con casillas y pictogramas para cada parte.
- Alumnado con poca experiencia: trabaja en pareja con alguien que ya domine los estiramientos básicos.
Objetivos
- Diseñar una vuelta a la calma coherente con la sesión realizada.
- Aplicar de forma autónoma ejercicios de recuperación seguros.
- Valorar y mejorar el propio plan tras ponerlo en práctica.
Material para una clase de 25
- fichas: 25
- bolígrafos: 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Guarda las fichas: son una buena evidencia de autonomía y pueden reutilizarse en sesiones futuras. Si muchos repiten los mismos estiramientos, sugiere en la próxima sesión ampliar el repertorio.
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