Qigong de los ocho brocados
Práctica simplificada de una serie tradicional china de ocho movimientos lentos de pie, coordinados con la respiración. Se trabaja la movilidad global, la concentración y el conocimiento de una práctica corporal de otra cultura.
Cómo se juega
- El grupo se coloca en tablero de ajedrez, con dos brazos de distancia, y el profe explica en una frase el origen de esta práctica (1 min).
- Postura base: pies a la anchura de hombros, rodillas algo flexionadas y respiración nasal lenta (0,5 min).
- El profe enseña los cuatro primeros movimientos: sostener el cielo, tensar el arco, separar cielo y tierra y mirar hacia atrás; cuatro repeticiones de cada uno (3 min).
- Enseña los cuatro siguientes de forma suave: balanceo del tronco, tocar los pies, puños con mirada firme y elevación de talones; cuatro repeticiones de cada uno (3 min).
- Serie completa seguida, con el profe en silencio marcando solo con el gesto (2 min).
- Cierre con las manos sobre el abdomen y tres respiraciones profundas (0,5 min).
Normas
- Cada movimiento se hace lento y sin forzar las articulaciones.
- En la flexión hacia los pies se doblan las rodillas si hace falta.
- Se inspira al abrir o subir y se espira al cerrar o bajar.
- Se respeta el espacio de los compañeros para no chocar con los brazos.
Variantes
Más fácil
Se practican solo los cuatro primeros movimientos con dos repeticiones.
Estándar
Los ocho movimientos con cuatro repeticiones y una serie completa final.
Más difícil
Grupos de cuatro preparan la serie y uno de ellos la dirige para el resto de la clase.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: todos los movimientos de brazos y tronco se hacen sentado, omitiendo las elevaciones de talones.
- Discapacidad auditiva: el alumno se coloca en primera fila y el profe usa gestos claros para el ritmo.
- Problemas de equilibrio: se hace junto a una pared o una valla para apoyarse en la elevación de talones.
Objetivos
- Ejecutar una serie de movimientos lentos coordinados con la respiración.
- Conocer una práctica corporal tradicional de otra cultura.
- Mejorar la concentración y la movilidad tras el esfuerzo.
Consejo para el profe
No busques perfección en la forma: lo importante es la lentitud y la respiración. Si el patio es ruidoso, colócate de espaldas al ruido y que el alumnado mire hacia ti.
En PatioLab tienes «Qigong de los ocho brocados» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para preparatoria
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de derechos en el deporte (secundaria)
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.
Ancla de calma para los nervios
El alumnado asocia un gesto discreto, como juntar pulgar e índice, a un estado de calma que construye con respiración y recuerdo de una situación tranquila.
Autoevaluación de la sesión con rúbrica
Autoevaluación de la sesión con una rúbrica sencilla de 3 o 4 criterios, en la que cada alumno se puntúa, justifica su nota y fija un objetivo de mejora.