Qué, y qué, y ahora qué: reflexión estirando
El alumnado reflexiona sobre la sesión con el modelo de Rolfe en tres preguntas, y cada pregunta se piensa mantenida en un estiramiento distinto antes de comentarla en pareja. Se une la recuperación muscular con el análisis de lo vivido y su aplicación futura.
Cómo se juega
- Cada estudiante coge una esterilla y se coloca junto a su pareja, a un metro de distancia (1 minuto).
- Primera pregunta, «¿Qué ha pasado?»: en estiramiento de isquiotibiales sentado, cada uno piensa 1 minuto en silencio en un hecho concreto de la sesión y luego lo cuenta a su pareja en 1 minuto.
- Segunda pregunta, «¿Y qué?»: en postura de mariposa para aductores, se piensa 1 minuto por qué ha pasado eso y qué se ha aprendido, y se comparte en 1 minuto.
- Tercera pregunta, «¿Y ahora qué?»: tumbados con rodillas al pecho, se piensa 1 minuto qué se hará distinto la próxima vez, y se comparte en 1 minuto.
- El profesorado pide tres voluntarios que lean su respuesta a la tercera pregunta (1 minuto).
- Se termina con tres respiraciones lentas tumbados antes de recoger las esterillas.
Normas
- Los estiramientos se mantienen sin rebotes y sin llegar al dolor.
- Mientras se piensa, silencio total; se habla solo en el minuto de pareja.
- Cada respuesta debe referirse a algo concreto de esta sesión.
- La pareja escucha sin corregir ni juzgar lo que se comparte.
Variantes
Más fácil
Se ofrecen frases de inicio en la pizarrón, como «Me ha pasado que…» o «La próxima vez voy a…».
Estándar
Cada pregunta se piensa en silencio y se comparte en pareja durante un minuto.
Más difícil
Cada estudiante anota al final su respuesta a «¿Y ahora qué?» con un plazo y un indicador para comprobarla.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se sustituyen los estiramientos de suelo por versiones sentadas en silla, con la misma secuencia de preguntas.
- Discapacidad auditiva: las tres preguntas se muestran escritas en carteles grandes y la pareja se coloca de frente para leer los labios.
- Poca flexibilidad: se usa una toalla o cinta en los pies para el estiramiento de isquiotibiales.
Objetivos
- Describir con precisión lo ocurrido en la propia práctica.
- Analizar las causas de los aciertos y errores de la sesión.
- Planificar un cambio concreto para la siguiente práctica.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
El error típico es quedarse en «ha estado bien»; pide siempre un hecho concreto en la primera pregunta. Avisa con una palmada suave del cambio de estiramiento para mantener el ritmo.
En PatioLab tienes «Qué, y qué, y ahora qué: reflexión estirando» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para preparatoria
¿Qué músculo estiro? Reto de anatomía por parejas
Juego tranquilo por parejas: una persona saca una tarjeta con el nombre de un músculo y la otra debe hacer un estiramiento correcto para él.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis DAFO de mi rendimiento en la unidad
Al terminar una unidad, cada estudiante rellena una matriz DAFO sobre su propio rendimiento: debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades, y la contrasta con un…
Análisis de derechos en el deporte (secundaria)
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.