Relajación con música clásica y respiración guiada
Relajación tumbados con una pieza de música clásica lenta mientras el docente guía una respiración pausada. Ayuda a volver a la calma tras el esfuerzo y enseña una técnica sencilla de relajación aplicable fuera del centro.
Cómo se juega
- Cada alumno se tumba boca arriba en su esterilla, brazos a lo largo del cuerpo y ojos cerrados; se baja la luz si es posible (1 minuto).
- Empieza la música clásica lenta. Tres respiraciones libres para acomodarse (1 minuto).
- El docente guía con voz suave: inspirar en 4 tiempos por la nariz y espirar en 6 por la boca, durante varios ciclos (3 minutos).
- Se deja de guiar y cada uno mantiene ese ritmo solo, escuchando la música y notando cómo se relaja el cuerpo (3 minutos).
- Al terminar la pieza, despertar progresivo: mover dedos, estirarse, girar de lado y sentarse despacio (2 minutos).
Normas
- Silencio total durante la música.
- Cada uno en su esterilla, sin tocar a los compañeros.
- Si alguien se marea al espirar largo, vuelve a respirar normal.
- Levantarse despacio y de lado al terminar.
Variantes
Más fácil
Relajación de 4 minutos con guía continua del docente.
Estándar
Relajación de 8 minutos, primero guiada y después en autonomía.
Más difícil
Relajación de 10 minutos sin guía, manteniendo el ritmo 4–6 cada uno por su cuenta.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacerlo sentado en la silla con la espalda apoyada y los ojos cerrados.
- Ansiedad o TEA: mantener los ojos abiertos, elegir un sitio cerca de la pared y bajar el volumen si le molesta.
- Alumnado con discapacidad auditiva: guiar la respiración con un gesto de la mano que sube y baja, visible desde la esterilla.
Objetivos
- Aprender una técnica de relajación con respiración pausada.
- Volver a la calma tras el esfuerzo de la sesión.
- Identificar los cambios del cuerpo al relajarse.
Material para una clase de 25
- música: 1
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Elige piezas lentas sin cambios bruscos de volumen y comprueba el sonido antes de empezar. Si hay risas al principio, espera en silencio: suelen pasar en un minuto.
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