Respiración de la abeja con zumbido
Técnica de respiración de origen yóguico en la que se espira lentamente emitiendo un zumbido suave con la boca cerrada. La vibración y la espiración larga ayudan a calmar el sistema nervioso y a centrar la atención tras la actividad.
Cómo se juega
- El alumnado se sienta en su esterilla con las piernas cruzadas o de rodillas, espalda alta y hombros relajados (0,5 min).
- El profe explica y demuestra: inspirar por la nariz y espirar con la boca cerrada haciendo un «mmm» suave y continuo, como una abeja (0,5 min).
- Primera ronda de cinco respiraciones con los ojos cerrados, notando la vibración en labios y cara (1,5 min).
- Segunda ronda de cinco respiraciones tapando suavemente los oídos con los pulgares o los índices, para notar el sonido por dentro (1,5 min).
- Un minuto en silencio respirando de forma natural y observando la sensación que queda (1 min).
- Cierre: cada uno indica levantando de uno a cinco dedos cuánto se nota relajado (1 min).
Normas
- El zumbido es suave; no se trata de hacer el sonido más fuerte que el compañero.
- Los oídos se tapan con una presión ligera, nunca introduciendo los dedos.
- Si alguien se marea o se siente incómodo, vuelve a respirar normal.
- Se respeta a quien prefiera no hacer el sonido y solo espire lento.
Variantes
Más fácil
Se hacen tres respiraciones con zumbido, sin tapar los oídos.
Estándar
Dos rondas de cinco respiraciones, la segunda con los oídos tapados.
Más difícil
Se alarga cada espiración hasta 10 segundos y se practica una tercera ronda en silencio imaginando el zumbido.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se realiza sentado en silla; si no puede elevar los brazos, no se tapan los oídos.
- Discapacidad auditiva: se centra la atención en la vibración del pecho y la cara con una mano apoyada.
- Timidez o vergüenza por el sonido: puede empezar con espiración silenciosa y añadir el zumbido cuando se sienta cómodo.
Objetivos
- Practicar una técnica de respiración con espiración prolongada.
- Utilizar la vibración del sonido como foco de atención.
- Conocer el origen de una técnica tradicional de relajación.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Las primeras veces suele haber risas; inclúyelas con naturalidad y empieza la ronda de nuevo. Cuanto más suave el zumbido, mayor el efecto calmante.
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