Respiración diafragmática y control de FC
Respiración diafragmática lenta tras la parte principal, comprobando con pulsómetro cómo baja la frecuencia cardiaca. Se trabaja la recuperación tras el esfuerzo y se relaciona la respiración con el control del pulso.
Cómo se juega
- Primera medición (1 min): nada más terminar la parte principal, cada alumno se sienta o tumba y anota las pulsaciones que marca el pulsómetro.
- Postura (1 min): tumbados boca arriba o sentados con la espalda recta, una mano en el pecho y otra en el abdomen.
- Respiración diafragmática (3 min): inspirar por la nariz en 4 tiempos hinchando el abdomen y espirar por la boca en 6 tiempos; la mano del pecho apenas se mueve.
- Segunda medición (1 min): anotar de nuevo las pulsaciones y calcular cuántas han bajado.
- Comparación (2 min): por parejas, comparar los datos y comentar qué sensaciones han notado.
Normas
- Respiración cómoda: si se marea, se vuelve a la respiración normal.
- Silencio durante los 3 minutos de respiración.
- Los datos de pulsaciones se comparten solo si cada uno quiere.
- Los pulsómetros se recogen y guardan con cuidado al terminar.
Variantes
Más fácil
2 minutos de respiración con ritmo de 3 y 3.
Estándar
3 minutos con inspiración de 4 tiempos y espiración de 6.
Más difícil
5 minutos con mediciones cada minuto y gráfico de recuperación.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se realiza sin cambios, sentado en la silla.
- Asma: ritmo propio, sin forzar la espiración larga.
- Ansiedad o TEA: ojos abiertos, ritmo marcado con un gesto de la mano del docente y posibilidad de contar en voz baja.
Objetivos
- Aprender a recuperar tras el esfuerzo mediante la respiración.
- Relacionar la respiración diafragmática con la bajada de la frecuencia cardiaca.
- Interpretar datos de pulso propios.
Material para una clase de 25
- pulsómetros: 25
- fichas de registro: 25
Consejo para el profe
Si no hay pulsómetros para todos, toma el pulso manual en la muñeca durante 15 segundos y multiplica por 4. Marca tú el ritmo en voz baja las primeras repeticiones.
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