Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano. Se trabaja la concentración, la percepción del tiempo y el paso de la activación a la calma.
Cómo se juega
- Sienta al grupo disperso por el espacio, con un metro de separación, piernas cruzadas y espalda recta (1 min).
- Explica la consigna: al oír «ya», cerrar los ojos, respirar despacio por la nariz y levantar la mano en silencio cuando crean que ha pasado un minuto.
- Da la señal y pon en marcha el cronómetro; observa y apunta mentalmente quién se acerca más a los 60 segundos (1 min).
- Al llegar a 90 segundos, di «abrid los ojos» y comunica el tiempo de quienes más se acercaron, sin señalar a quien se alejó mucho.
- Segunda ronda: ahora deben contar respiraciones lentas en lugar de números y comparar si les ha resultado más fácil (2 min).
- Cierre: pregunta en voz baja qué estrategia les ha ayudado a calmarse y a medir el tiempo (1 min).
Normas
- No se habla ni se cuenta en voz alta durante la ronda.
- Los ojos permanecen cerrados hasta la señal del profesor o profesora.
- Quien levanta la mano la mantiene quieta, sin hacer gestos a nadie.
- Si alguien se marea o está incómodo, puede abrir los ojos y respirar sentado sin moverse del sitio.
Variantes
Más fácil
Se calcula un tiempo de 30 segundos y se permite contar mentalmente con números.
Estándar
Se calcula un minuto con los ojos cerrados contando como cada cual prefiera.
Más difícil
Se calculan dos minutos tumbados boca arriba y sin contar números, solo respiraciones.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: realiza la actividad en su silla o en la posición más cómoda, con el mismo objetivo.
- Alumnado con discapacidad auditiva: la señal de inicio y final se da con una palmada en el hombro o una señal visual acordada.
- Alumnado muy activo o con poca tolerancia a la espera: empieza con 30 segundos y aumenta el tiempo de forma progresiva.
Objetivos
- Reducir la activación tras el esfuerzo mediante la respiración lenta.
- Mejorar la concentración y la percepción subjetiva del tiempo.
- Valorar estrategias personales de autocontrol.
Material para una clase de 25
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
Insiste en que no es una competición: lo importante es estar quieto y en calma. Suele salir mejor si se baja la luz o se coloca al grupo de espaldas a zonas de paso.
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