Colores de la respiración
El alumnado imagina que toma aire de un color tranquilo, como el azul o el verde, que le llena el cuerpo, y que suelta un color gris y cansado que sale de él. Esta visualización sencilla enseña a los más pequeños a respirar despacio y a notar y soltar la tensión.
Cómo se juega
- El alumnado se sienta cómodo con la espalda recta y los ojos cerrados o mirando al suelo (0,5 min).
- Pide que cada uno elija un color tranquilo, como el azul o el verde, y lo imagine en el aire a su alrededor (0,5 min).
- Tomar aire despacio por la nariz contando 4, imaginando que el color tranquilo llena el cuerpo de los pies a la cabeza (1,5 min).
- Soltar el aire despacio por la boca, imaginando que un color gris y cansado sale del cuerpo y se aleja flotando (1,5 min).
- Tras 5 respiraciones, abrir los ojos y decir con una palabra qué color tranquilo les ha llenado (1 min).
Normas
- Quedarse sentado y en silencio durante la respiración.
- Respirar despacio sin forzar el aire.
- Mantener el propio espacio con las manos sobre las piernas.
- Hablar solo cuando sea tu turno.
Variantes
Más fácil
Hacer 3 respiraciones mientras el profesor cuenta en voz alta y enseña una tarjeta azul y otra gris.
Estándar
Hacer 5 respiraciones con la visualización de colores.
Más difícil
Cada alumno elige sus propios colores de calma y de cansancio y describe en qué parte del cuerpo los ha notado.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer la actividad sentado en una silla o en la silla de ruedas.
- Ansiedad: permitir los ojos abiertos y que el alumno mire un objeto de color del aula.
- Dificultades de atención: darle una tarjeta o un pañuelo de color para sujetar como recordatorio visual.
Objetivos
- Practicar la respiración lenta y controlada.
- Usar la imaginación y el color para relajarse.
- Reconocer la tensión del cuerpo y soltarla.
Consejo para el profe
Enseña unas cuantas tarjetas de colores antes de empezar para que los más pequeños elijan fácilmente. Habla con voz lenta y suave y deja silencios entre las indicaciones.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.