Actividades de vuelta a la calma para Primaria
Estiramientos, relajación, respiración y juegos tranquilos para cerrar la sesión, bajar pulsaciones y reflexionar sobre lo trabajado. 156 actividades para alumnado de 6 a 12 años, con duración, material y espacio necesarios.
Arrastra estas actividades a tu sesión en PatioLab, lleva el cronómetro a la cancha y organiza torneos para tus grupos.
¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.
Autovaloración de la participación en clase
Cierre breve en el que cada alumno valora su propia participación en la sesión con una ficha sencilla de 3 o 4 aspectos.
Baile en círculo
Baile en corro sencillo con música tranquila y constante en el que todo el grupo sigue pasos fáciles a la vez, de la mano o hombro con hombro.
Balón silencioso sentados
El alumnado, sentado en el suelo, se pasa un balón de espuma en completo silencio; quien habla, ríe o hace un mal pase se pone de pie un momento y vuelve al juego.
Baraja de estiramientos al azar
Por grupos de cinco, el alumnado roba cartas de una baraja: el palo indica la zona corporal que se estira y el número, los segundos que se mantiene la postura.
Cabezas abajo, pulgares arriba
Con la cabeza apoyada y los ojos cerrados, el alumnado espera a que siete compañeros les bajen el pulgar en silencio y luego intenta adivinar quién fue.
Cadena de estiramientos de memoria
En grupos de cinco, cada integrante añade un estiramiento a una secuencia que el grupo debe recordar y repetir completa desde el principio.
Carrera de tortugas
Una carrera al revés: gana quien llega el último a la meta sin detenerse nunca.
Cazadores de nubes
Tumbados boca arriba en la cancha, el alumnado observa en silencio el cielo y busca formas en las nubes, respirando despacio al ritmo de su movimiento.
Cierre de clase con agradecimiento grupal
Ritual de cierre en el que, de pie en círculo, cada alumno agradece en una frase algo de la sesión a un compañero, al grupo o a sí mismo, y el grupo responde con una…
Cierre reflexivo: qué me llevo de esta clase
Cierre reflexivo rápido en círculo en el que cada alumno comparte una palabra o una frase sobre lo que se lleva de la clase.
Cintas a cámara lenta
Con una cinta de gimnasia en la mano, el alumnado dibuja en el aire movimientos amplios y muy lentos al ritmo de la respiración y de una música tranquila.
Colores de la respiración
El alumnado imagina que toma aire de un color tranquilo, como el azul o el verde, que le llena el cuerpo, y que suelta un color gris y cansado que sale de él.
Contar hasta veinte sin pisarse
Todo el grupo, sentado en círculo y con los ojos cerrados, debe contar del 1 al 20 diciendo cada número una sola persona y sin que dos hablen a la vez.
Cuenta las palmadas con los ojos cerrados
Sentados y con los ojos cerrados, los niños y niñas cuentan en silencio las palmadas, chasquidos o golpes suaves que hace el profe y muestran el número con los dedos.
Cuentacuentos con movimiento lento
El profesor cuenta una historia sencilla y el alumnado la representa a cámara muy lenta, hasta que los personajes se quedan dormidos.
Cuento motor: astronautas en la Luna
El alumnado viaja como astronautas a la Luna, donde todo se mueve a cámara lenta por la falta de gravedad, y regresa a la Tierra sintiendo el cuerpo pesado.
Cuento motor: de oruga a mariposa
El alumnado vive la transformación de una oruga: se arrastra despacio, come hojas, se encierra en su capullo para descansar y sale convertida en mariposa que vuela con…
Cuento motor: el viaje en globo
Cuento motor en el que cada alumno infla su propio globo aerostático con la respiración, vuela sobre montañas, mar y nubes, y aterriza suavemente.
Cuento motor: la semilla que crece
El profe narra un cuento breve en el que cada alumno es una semilla que duerme bajo la tierra, germina, crece hasta ser un árbol y vuelve a descansar.
Cuento motor: la tormenta que se calma
Sentados en círculo, el alumnado crea con su propio cuerpo el sonido de una tormenta que empieza fuerte y se va apagando hasta el silencio, y después se estira como un…
Cuento motor: paseo por el fondo del mar
Cuento motor breve en el que el alumnado se convierte en animales marinos que se mueven cada vez más despacio hasta dormirse sobre la arena como estrellas de mar.
Debate: actividad física y salud mental
Debate en pequeños grupos sobre cómo influye la actividad física en el estado de ánimo, el estrés y el descanso, partiendo de lo que el alumnado siente tras la sesión.
Diana de autoevaluación con saquitos
Se dibujan en el suelo dianas, una por pregunta de autoevaluación, y cada alumno o alumna deja su saquito en el anillo que refleja su respuesta, del centro (muy bien) al…
Dibujo en la espalda del compañero
Por parejas, uno dibuja despacio con el dedo una forma, letra o número en la espalda del compañero, que debe adivinarla antes de cambiar de papeles.
Dos estrellas y un deseo
Por parejas, mientras estiran suavemente, el alumnado se dice dos aspectos positivos de la actuación del otro en la sesión y una propuesta concreta de mejora.
El abecedario con el cuerpo estirado
El alumnado forma letras con su cuerpo mediante posturas de estiramiento mantenidas, primero de forma individual y después en pequeños grupos para escribir palabras…
El abrazo de mariposa
El alumnado cruza los brazos sobre el pecho y se da toquecitos alternos en los hombros, como las alas lentas de una mariposa, mientras respira con calma.
El adiós relajado
Ritual tranquilo de cierre en el que el alumnado relaja el cuerpo parte por parte con respiración lenta y después se despide de sus compañeros con un gesto positivo y…
El apretón que recorre el círculo
En círculo y cogidos de la mano con los ojos cerrados, el alumnado transmite un apretón suave de mano en mano lo más rápido posible mientras el docente cronometra la…
El árbol que se mece
El alumnado se pone de pie como árboles y se mece suavemente con una brisa imaginaria que se hace más fuerte y luego se calma, para terminar en la postura del árbol…
El aro viajero a cámara lenta
En corro y cogidos de la mano, el alumnado hace pasar un aro por todo el cuerpo de cada compañero sin soltarse, muy despacio y estirándose para conseguirlo.
El camarero tranquilo con saquitos
El alumnado camina muy despacio como un camarero que lleva una bandeja, con un saquito en la cabeza, en el dorso de la mano o en el hombro, sin que se caiga.
El camino de la memoria entre conos
Por parejas, un alumno recorre caminando un camino secreto entre platos chinos colocados en cuadrícula y su compañero debe memorizarlo y repetirlo exactamente.
El círculo de halagos en movimiento
Cierre emocional en el que el grupo, sentado en círculo, se pasa una pelota blanda y dice algo positivo y concreto sobre lo que ha visto hacer a un compañero en la…
El círculo de la gratitud
Sentados en círculo, por turnos, cada alumno comparte algo que le ha gustado de la clase o a un compañero que le ha ayudado, mientras los demás escuchan en silencio.
El círculo de las manos
En círculo y cogidos de las manos, el alumnado se pasa un apretón suave en silencio absoluto, primero con los ojos abiertos y luego cerrados.
El cruce de miradas en silencio
En un corro sentado, dos alumnos se ponen de acuerdo solo con la mirada para cambiarse de sitio caminando despacio, mientras quien está en el centro intenta ocupar uno…
El cuento de la selva relajante
Relajación guiada en la que el profesor cuenta un paseo por la selva mientras el alumnado, tumbado, imagina cada escena y relaja una parte del cuerpo.
El cuento de las palabras clave
El profe cuenta un cuento tranquilo y, cada vez que aparece una de las palabras clave acordadas, el alumnado hace el estiramiento asociado a ella y lo mantiene hasta la…
El diario del cuerpo
El alumnado hace una pausa para revisar cómo se siente su cuerpo tras la sesión (energía, cansancio, músculos y estado de ánimo) y lo anota en un «diario del cuerpo»…
El eco del silencio
El alumnado se sienta en silencio absoluto con los ojos cerrados, escucha todos los sonidos de alrededor y después comparte lo que ha oído.
El espejo de la calma
Por parejas, uno hace movimientos muy lentos y el otro lo imita como un espejo, bajando el ritmo poco a poco hasta quedar ambos completamente quietos.
El faro tranquilo
El alumnado respira despacio mientras gira la cabeza como el haz de luz de un faro, deteniéndose a fijar la mirada en un punto antes de volver al centro.
El globo que se llena de aire
El alumnado imagina un globo dentro de la tripa que se llena suavemente al tomar aire y se vacía al soltarlo, notándolo con una mano.
El hada del sueño que guiña el ojo
Sentados en corro, un hada del sueño secreta guiña el ojo a sus compañeros, que bostezan y se tumban despacio a dormir; un detective debe descubrir quién es el hada.
El lago en calma
El alumnado imagina un lago en calma delante de sí y suelta el aire despacio como si hiciera pequeñas ondas, cada vez más pequeñas, hasta que el agua queda totalmente…
El mapa de los sonidos
Sentados en silencio en la cancha, el alumnado escucha los sonidos del entorno con los ojos cerrados y después los dibuja en un mapa según de dónde vienen y lo cerca que…
El masaje con pelota de tenis
El alumnado relaja los músculos cansados haciendo rodar despacio una pelota de tenis por gemelos, muslos, pies y antebrazos mientras el profesor lo guía con voz…
El masaje de la lluvia tropical
Masaje suave por parejas que imita la lluvia tropical: gotas, lluvia, tormenta y sol, cada uno con un toque distinto en la espalda del compañero.
El masaje de la pizza
Con permiso, el alumnado «prepara una pizza» en la espalda de un compañero con movimientos suaves de masaje: amasar, extender el tomate y poner los ingredientes.
El museo de las estatuas
De noche, en un museo, las estatuas cambian de postura a cámara lenta cuando el vigilante no mira, y se quedan inmóviles cuando se gira.
El número que se estira
En corro, el alumnado cuenta en voz alta por turnos, pero en los múltiplos de un número acordado no se dice el número: se hace un estiramiento en silencio.
El paracaídas que respira
Todo el grupo sujeta el paracaídas y lo sube y baja muy despacio al ritmo de una respiración común, como si el paracaídas respirara.
El paseo imaginario
Tumbado y con los ojos cerrados, el alumnado hace un paseo imaginario guiado por un lugar tranquilo, como una playa o un bosque, fijándose en sonidos, olores y texturas.
El susurro de colores
Juego de calma en el que un color pasa en susurros por el círculo y cada alumno hace un gesto lento asociado a ese color al recibirlo.
El teléfono de gestos en fila
Como el teléfono roto, pero sin palabras: en filas sentadas, el último ve un gesto lento y lo transmite tocando el hombro del de delante, que se gira para verlo.
El termómetro de las emociones
Al final de la sesión, el alumnado camina despacio hasta la zona de color que mejor representa cómo se siente y allí practica una estrategia de calma adecuada a esa…
El túnel de lavado con pelotas
El alumnado forma dos filas enfrentadas que hacen de túnel de lavado de coches; por turnos, cada niño o niña lo atraviesa caminando muy despacio mientras los compañeros…
El vaso lleno que viaja
En círculos de ocho, el alumnado se pasa de mano en mano un vaso lleno de agua hasta el borde intentando no derramar ni una gota.
Equilibrio quieto con ojos cerrados
Por parejas, un miembro mantiene posturas de equilibrio estático con los ojos abiertos y después cerrados mientras el otro cuenta el tiempo y le protege.
Escalera de respiración progresiva
Tumbado en la esterilla, el alumnado sube y baja una «escalera» de respiraciones, alargando y acortando de forma progresiva los tiempos de inspiración y espiración.
Escaneo corporal consciente
Escaneo corporal guiado: tumbados en la esterilla, el alumnado recorre mentalmente su cuerpo de pies a cabeza, notando cada zona y soltando la tensión.
Estatuas de yoga en pareja
Por parejas y sobre esterillas, el alumnado crea estatuas de equilibrio apoyándose mutuamente para mantener posturas de yoga durante unos segundos.
Estiramiento con globos
Vuelta a la calma con globos: golpeos suaves para mantener el globo en el aire y estiramientos sujetándolo con distintas partes del cuerpo, terminando con respiración…
Estiramiento con música suave
El alumnado sigue una secuencia guiada de estiramientos de piernas, espalda y brazos con música tranquila de fondo.
Estiramiento con pañuelos
El alumnado usa un pañuelo para ayudarse a estirar brazos, hombros, espalda y piernas en una secuencia guiada y tranquila.
Estiramiento cooperativo en tríos
En tríos, el alumnado se ayuda a estirar mediante estiramientos en círculo, espalda con espalda y con apoyo, rotando los papeles para que todos estiren y ayuden.
Estiramiento de cadena anterior del tronco
Secuencia de estiramientos de la parte delantera del tronco: abdomen, pecho y flexores de cadera, sobre esterillas.
Estiramiento de cadena posterior
Estiramientos estáticos de la cadena posterior (isquiotibiales, glúteos, espalda y gemelos) sobre esterilla, manteniendo cada posición sin rebotes y con respiración…
Estiramiento de columna en posición fetal
Vuelta a la calma con estiramiento suave de la columna en posición fetal, tumbados de lado con las rodillas al pecho, y paso a la postura del niño.
Estiramiento de cuello y trapecios
Estiramientos suaves de cuello y trapecios, sentados o de pie, para liberar la tensión acumulada en la parte alta de la espalda.
Estiramiento de tríceps y bíceps (secundaria)
Estiramientos estáticos de tríceps y bíceps, de pie o sentados, para recuperar los brazos tras actividades de lanzamiento, golpeo o fuerza.
Estiramiento en pareja guiado
Por parejas, el alumnado se ayuda a mantener estiramientos suaves mientras el profesor guía la secuencia con voz tranquila.
Estiramiento global de cadena muscular (secundaria)
Secuencia de estiramientos globales que trabaja de forma encadenada las cadenas musculares posterior, anterior y lateral del cuerpo sobre esterillas.
Estiramiento global en pareja sentada
Estiramientos por parejas sentadas, ayudándose mutuamente con suavidad para estirar piernas, espalda y brazos y comunicándose para ajustar la intensidad.
Estiramiento global en posición supina
Secuencia de estiramientos globales tumbados boca arriba sobre esterillas para relajar espalda, cadera y piernas al final de la sesión.
Estiramientos con música calmante
Secuencia de estiramientos de piernas, tronco y brazos guiada por el docente con música lenta de fondo para cerrar la sesión.
Estiramientos de cadena muscular posterior
Estiramientos estáticos de la cadena posterior (gemelos, isquiotibiales, glúteos y espalda) para volver a la calma tras el esfuerzo.
Estiramientos de cuádriceps e isquiotibiales
Secuencia de estiramientos estáticos de cuádriceps e isquiotibiales, de pie y en el suelo, para recuperar las piernas tras carreras o saltos.
Estiramientos de espalda en silla ergonómica
Rutina de estiramientos de espalda y cuello sentados en silla, pensada para la vuelta a la calma y para repetirla durante las horas de clase en el aula.
Estiramientos de gemelos y sóleo
Vuelta a la calma con estiramientos estáticos de gemelos y sóleo, los músculos de la pantorrilla que más trabajan en carreras y saltos.
Evaluación compartida final de unidad
Evaluación compartida al final de una unidad didáctica: el alumnado se autoevalúa con la rúbrica, evalúa a un compañero y contrasta ambas valoraciones con la del docente.
Evaluación participativa por coevaluación
Coevaluación por parejas con una rúbrica sencilla: cada alumno observa a un compañero, valora su desempeño con criterios claros y le da un punto fuerte y una propuesta…
Exprimir limones: relajación por contraste
Relajación progresiva adaptada a Primaria: con pequeñas escenas imaginarias el alumnado tensa y suelta distintas partes del cuerpo, como exprimir un limón o estirarse…
Feedback positivo en círculo (secundaria)
Ronda de comentarios positivos en círculo en la que cada alumno reconoce algo concreto que ha hecho bien un compañero durante la sesión.
Figuras en el suelo sin hablar
En grupos de cinco y sin hablar, el alumnado forma con sus cuerpos tumbados figuras, letras o números que el docente indica, y las mantiene quietas unos segundos…
Frío o caliente con palmadas
Un buscador sale del espacio mientras el grupo esconde un pañuelo; al volver, los compañeros le guían solo con palmadas suaves, más fuertes cuanto más cerca está.
Huele la flor y sopla la vela
Con imágenes muy sencillas, el alumnado aprende a inspirar despacio por la nariz como si oliera una flor y a espirar largo por la boca como si soplara una vela.
Juego de Kim con material de EF
Sobre una colchoneta se colocan unos diez objetos del material de Educación Física; el alumnado los observa, cierra los ojos y debe descubrir qué objeto ha desaparecido…
La abeja que zumba
El alumnado toma aire por la nariz y lo suelta con un zumbido suave como el de una abeja, notando la vibración en la cara y el pecho.
La apisonadora suave con balón gigante
El alumnado se tumba boca abajo en fila sobre colchonetas y dos compañeros hacen rodar despacio un balón gigante por encima de sus espaldas, como una apisonadora suave.
La bolsa misteriosa de texturas
En pequeños grupos sentados, el alumnado mete la mano en una bolsa de tela opaca y, solo con el tacto, describe y adivina el objeto o la textura que toca.
La estatua de hielo que se derrite
El alumnado se queda congelado como estatuas de hielo y después se derrite poco a poco hasta el suelo mientras el profesor describe cómo sale el sol, hasta acabar como…
La marioneta relajada
El alumnado se pone muy recto, como una marioneta sujeta por hilos, y el docente va «cortando» los hilos uno a uno para que cada parte del cuerpo se quede floja.
La meditación del árbol
Meditación de pie en la que cada alumno se convierte en un árbol: raíces firmes, tronco recto y ramas que se mueven con el viento, prestando atención a la respiración y…
La nube de algodón
Tumbado boca arriba, el alumnado imagina que flota sobre una nube de algodón suave y cálida mientras el profesor guía una respiración lenta y la relajación de cada parte…
La nube viajera de relajación
Relajación guiada en la que el alumnado, tumbado, imagina que flota sobre una nube que viaja por el mar, las montañas y el pueblo, relajando una parte del cuerpo en cada…
La ola de relajación
Tumbado en esterillas, el alumnado tensa todo el cuerpo unos segundos y después deja que una «ola» de relajación recorra despacio el cuerpo de la cabeza a los pies,…
La palabra muda
El profe pronuncia sin voz palabras relacionadas con la sesión y el alumnado debe leerlas en sus labios y responder con un gesto lento, también en silencio.
La pelota exploradora del cuerpo
Por parejas, uno se tumba boca abajo con los ojos cerrados y el otro hace rodar despacio una pelota de tenis por una parte de su cuerpo; quien está tumbado debe adivinar…
La respiración del dragón
El alumnado toma aire profundamente y lo suelta con fuerza como un dragón que echa fuego, y poco a poco pasa a respiraciones suaves y silenciosas de «dragón dormido».
La respiración del oso polar
Ejercicio de respiración en el que el alumnado imita a un oso polar: inspirar abriendo los brazos, espirar abrazándose para entrar en calor y terminar estirándose.
La telaraña de lana de lo aprendido
Sentados en círculo, el alumnado se lanza un ovillo de lana sujetando el hilo y diciendo algo que ha aprendido o disfrutado en la sesión.
La tormenta de aplausos relajante
Cierre rítmico en el que el grupo recrea una tormenta con las manos, los muslos y los pies, que empieza suave, crece hasta los truenos y termina en calma.
Las piedras del río
Por parejas, un alumno tumbado es el lecho de un río y su compañero coloca con cuidado saquitos de arena, como piedras, sobre distintas partes de su cuerpo.
Leones dormidos
El alumnado se tumba como leones dormidos y debe quedarse inmóvil y en silencio mientras dos cazadores intentan hacerles reír sin tocarles.
Mándalas de gis
En pequeños grupos, el alumnado dibuja con gis en el suelo de la cancha diseños tranquilos y simétricos para relajarse al final de la clase.
Masaje con pelota al ritmo de la música
Por parejas, uno se tumba y el otro le da un masaje con una pelota de tenis cuyo movimiento cambia según la música: notas largas, pasadas largas; música saltarina,…
Masaje de lluvia por equipos
Sentados en círculo, cada alumno da al compañero de delante un suave masaje de «lluvia» en la espalda con las yemas de los dedos, pidiendo siempre permiso antes.
Masaje de pies por parejas con pelota
Masaje de pies por parejas en el que un compañero rueda suavemente una pelota de tenis por la planta del pie del otro, siempre con permiso.
Masaje exprés en cadena
Masaje breve en cadena: el grupo, en círculo mirando hacia el mismo lado, da un masaje suave en los hombros a quien tiene delante siguiendo las indicaciones del profesor.
Masajes por parejas
Vuelta a la calma por parejas en la que, por turnos, se pasa una pelota de tenis por la espalda y los hombros del compañero con presión suave.
Meditación guiada
Breve meditación guiada en la que el alumnado, sentado o tumbado y quieto, centra la atención en la respiración, los sonidos y las sensaciones del cuerpo mientras el…
Mindfulness de los 5 sentidos
Con la técnica 5-4-3-2-1, el alumnado detecta con calma 5 cosas que ve, 4 que oye, 3 que puede tocar, 2 que huele y 1 que saborea.
Mindfulness de respiración 5 minutos
Práctica breve de atención plena centrada en la respiración y las sensaciones del cuerpo, guiada por el docente.
Ninjas silenciosos recogen el material
El alumnado se convierte en ninjas que recogen y guardan todo el material de la sesión sin hacer ningún ruido mientras el profe, con los ojos cerrados, escucha.
Ordena la sesión con tarjetas
En grupos, el alumnado recibe tarjetas desordenadas con los juegos y ejercicios de la sesión y debe colocarlas en el orden en que se hicieron, para después representar…
Paseo a ciegas por las texturas
Por parejas, un alumno con los ojos tapados es guiado despacio por su compañero hasta varias estaciones donde toca texturas distintas e intenta adivinarlas.
Paseo guiado a ciegas en calma
Por parejas, una persona con los ojos tapados camina despacio por el espacio mientras su pareja la guía solo con el contacto en el hombro o con la voz.
Pases espalda con espalda que estiran
Por parejas, sentados espalda con espalda, el alumnado se pasa un balón de espuma con giros de tronco, por encima de la cabeza y entre las piernas, siempre despacio y…
Pelota silenciosa
Sentados en círculo, el alumnado se pasa un balón de espuma en completo silencio; quien hace un mal pase, no recibe o habla se sienta en el centro hasta la siguiente…
Pica en equilibrio sobre la mano
Cada alumno o alumna intenta mantener una pica vertical en equilibrio sobre la palma o un dedo, con pequeños ajustes y sin desplazarse apenas.
Las traes a cámara lenta con estiramientos
Un las traes en el que todo el mundo, incluidos los que pillan, se mueve a cámara lenta; quien es pillado se queda haciendo un estiramiento hasta que un compañero lo…
Puesta en común: aplicación del deporte en la vida
Puesta en común final sobre cómo trasladar a la vida diaria lo aprendido en la sesión: esfuerzo, trabajo en equipo, gestión de la frustración o juego limpio.
Reflexión escrita sobre la sesión (diario EF)
Reflexión escrita individual en el diario de Educación Física a partir de preguntas guía sobre lo vivido en la sesión.
Relajación con aromaterapia conceptual
Relajación guiada en la que el alumnado imagina olores agradables (mar, hierba recién cortada, pan caliente) sin usar aceites ni aromas reales, para evitar alergias.
Relajación con música binaural
El alumnado se tumba y se relaja con música instrumental lenta y relajante mientras el profesor guía la respiración y un recorrido por el cuerpo de los pies a la cabeza.
Relajación con pelota tenis en planta del pie
Automasaje de la planta del pie con una pelota de tenis para relajar la musculatura tras carreras y saltos.
Relajación con visualización de paisajes
Relajación guiada en la que el docente describe con detalle un paisaje tranquilo (playa, bosque o montaña) y el alumnado lo imagina mientras respira despacio.
Relajación guiada con pelotas de pinchos
Relajación por parejas con pelotas sensoriales de pinchos: primero un automasaje y después un masaje suave por la espalda del compañero.
Relajación progresiva guiada por música
Relajación muscular progresiva guiada por la música: el alumnado tensa un grupo muscular cuando la música sube y lo suelta cuando baja, recorriendo todo el cuerpo.
Rema, rema la barca en pareja
Por parejas, sentados frente a frente con las piernas estiradas y cogidos de las manos, el alumnado se balancea adelante y atrás como si remara mientras canta una…
Repetición a cámara lenta de la jugada
En grupos de cuatro o cinco, el alumnado recrea a cámara lenta y sin balón una jugada o momento destacado de la sesión, y el resto intenta identificarlo.
Respiración 4-7-8 guiada
Técnica de respiración 4-7-8 guiada: inspirar en 4 tiempos, mantener el aire 7 y espirar en 8, para calmar al grupo al final de la sesión.
Respiración 5-5-5 con visualización
Técnica de respiración en la que se inspira, se retiene y se espira contando cinco tiempos cada fase, mientras el alumnado imagina un lugar tranquilo.
Respiración de los cinco dedos
El alumnado recorre con el índice el contorno de su otra mano, inspirando al subir cada dedo y espirando al bajar.
Respiración diafragmática profunda
Ejercicio de respiración diafragmática en el que el alumnado aprende a llevar el aire al abdomen en lugar de al pecho, con una mano en cada zona como guía.
Respiración en caja (4-4-4-4)
Técnica de respiración en caja: inspirar, retener, espirar y mantener los pulmones vacíos durante cuatro tiempos iguales, como los cuatro lados de un cuadrado.
Respiración guiada
Breve sesión de respiración guiada para cerrar la clase con técnicas sencillas como la respiración abdominal y las respiraciones contadas.
Respiración sincronizada espalda con espalda
Por parejas, sentados espalda con espalda, el alumnado nota la respiración del compañero a través de la espalda e intenta sincronizar ambos ritmos.
Responder estirando: preguntas de cierre
El docente lanza preguntas de verdadero o falso sobre la sesión y el alumnado responde adoptando uno de dos estiramientos, que mantiene unos 20 segundos.
Revisión de hidratación y nutrición en EF
Revisión rápida y sin juicios de los hábitos de hidratación y desayuno del alumnado, relacionándolos con el rendimiento y la salud en la actividad física.
Rueda y escucha el balón sonoro
Sentados en corro y con los ojos tapados, el alumnado se hace rodar por el suelo un balón con cascabeles y debe pararlo guiándose solo por el oído.
Simón dice a cámara lenta
Versión tranquila del clásico «Simón dice»: solo se obedecen las órdenes que empiezan por «Simón dice» y todos los movimientos son estiramientos y respiraciones a cámara…
Torre de vasos sin hablar
En grupos de cuatro y en completo silencio, el alumnado construye la torre de vasos más alta y estable posible, comunicándose solo con gestos.
Yoga de animales del bosque
Secuencia de posturas de yoga sencillas inspiradas en animales del bosque, guiadas con una pequeña historia, para estirar y relajar al final de la sesión.
Yoga flow suave (secundaria)
Secuencia suave de yoga en movimiento en la que cada postura se enlaza con una respiración, con música tranquila de fondo.
Yoga infantil
Vuelta a la calma en la que el alumnado sigue una secuencia sencilla de yoga inspirada en animales y en la naturaleza, uniendo cada postura a una respiración lenta.
Yoga nidra básico (secundaria)
Relajación profunda guiada en la que el alumnado, tumbado sobre esterillas y con música suave, recorre mentalmente el cuerpo, formula una intención y termina con una…
Yoga por parejas
Por parejas, el alumnado hace posturas sencillas de yoga sobre esterillas, sosteniendo el equilibrio del otro y respirando a la vez.
Sigue explorando
Sin tarjeta. Te dejamos tu primera sesión preparada para que la pruebes en tu próxima clase.