La meditación del árbol
Meditación de pie en la que cada alumno se convierte en un árbol: raíces firmes, tronco recto y ramas que se mueven con el viento, prestando atención a la respiración y al equilibrio. Se trabajan la atención plena y el equilibrio estático.
Cómo se juega
- De pie, separados con espacio para abrir los brazos. Pies firmes en el suelo a la anchura de la cadera: son las raíces (30 s).
- Columna recta como el tronco, hombros relajados y mirada fija en un punto delante.
- Subir los brazos como ramas y moverlos suavemente, como si los moviera el viento, mientras se respira despacio (1 min).
- El viento para: brazos quietos arriba y respiración lenta durante 1 minuto, notando los pies apoyados en el suelo.
- Intentar mantenerse sobre un pie unos 20 segundos y cambiar de pie (1 min).
- Final: bajar los brazos despacio, sacudir suavemente las manos y abrir o cerrar los ojos según se prefiera (1 min).
Normas
- Silencio durante toda la meditación.
- Ojos abiertos o cerrados, a elección de cada uno.
- Si se pierde el equilibrio, se apoya el pie y se sigue con calma, sin reírse de nadie.
Variantes
Más fácil
Solo sobre los dos pies, con los brazos en la cintura.
Estándar
Un minuto sobre dos pies y luego unos segundos sobre uno.
Más difícil
Sobre un pie y con los ojos cerrados.
Adaptaciones
- Equilibrio reducido: se coloca cerca de la pared para apoyar una mano.
- Movilidad reducida: versión sentada, con las raíces en los glúteos y el tronco recto.
- Discapacidad visual: mantiene una mano en la pared o en el hombro de un compañero para orientarse.
Objetivos
- Favorecer la atención plena en el cuerpo y la respiración.
- Mejorar el equilibrio estático.
- Bajar la activación al final de la sesión.
Consejo para el profe
Habla despacio y con pausas largas; el silencio forma parte del ejercicio. Si el grupo está muy activo, empieza con más movimiento de ramas y ve reduciéndolo.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.