Recta de las estatuas: estiramientos del corredor en equilibrio

Se camina por una recta con conos y en cada uno se mantiene un estiramiento típico del corredor sobre un pie, como una estatua, sin apoyar el otro. Combina flexibilidad, equilibrio y un final de sesión tranquilo pero con reto.

Cómo se juega

1. Explicación: seis conos en la recta; en cada uno, un estiramiento de 20 segundos sobre un pie (1 min).
2. Primera pasada: cuádriceps de pie agarrando el tobillo y gemelo con la pierna atrás (3 min).
3. Segunda pasada: isquiotibiales con el talón adelantado y glúteo en figura de cuatro de pie (3 min).
4. Reto final: repetir el estiramiento favorito con los ojos cerrados junto a una pareja que vigila (1 min).

Normas

• Estirar hasta notar tensión, nunca dolor.
• Si se pierde el equilibrio, se apoya el pie y se sigue: no cuenta como fallo.
• Con los ojos cerrados, siempre con una pareja al lado.
• Se mantiene la espalda recta en todos los estiramientos.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: hace todo el recorrido con apoyo de la mano en la pareja o en la pared.
• Usuarios de silla de ruedas: estiramientos de tronco, hombros y brazos sentados con reto de equilibrio de tronco sin apoyar la espalda.
• Alumnado con lesión en un tobillo: equilibrio solo sobre el pie sano o apoyado.

Objetivos

• Estirar los principales grupos musculares de la carrera.
• Mejorar el equilibrio estático.
• Bajar la intensidad con una tarea tranquila y motivadora.

Material para una clase de 25

• conos: 6

Consejo para el profe

Cuenta los 20 segundos en voz alta al principio y luego deja que lo hagan solos. Error típico: en el cuádriceps tiran de la rodilla hacia fuera; pide rodillas juntas y cadera adelante.

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