Congela la fase: estiramientos en postura de lanzador

Estiramientos sostenidos a partir de las posiciones clave de jabalina, peso y disco. La pareja adivina qué fase es y corrige un detalle.

Cómo se juega

1. Por parejas, A adopta la posición de armado de la jabalina y la mantiene como estiramiento de pecho y hombro; B adivina la fase (2 min).
2. Cambio: B adopta la posición de potencia del peso, estirando aductores y cadera; A adivina y corrige un detalle (2 min).
3. Posición final del disco con el brazo atrás y el tronco girado, a cada lado, como estiramiento de tronco (2 min).
4. Cada pareja inventa una postura de una prueba atlética y la enseña al grupo de al lado para que la adivine (2 min).

Normas

• Estiramientos sin rebotes, unos 20 segundos.
• Se estira hasta notar tensión, nunca dolor.
• Las correcciones se dicen con respeto y en positivo.
• Se estira a los dos lados.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: posiciones de brazo y tronco sentado.
• Visual: la pareja guía la postura con contacto suave en hombro y codo, con permiso.
• Inseguridad: puede elegir no mostrar la postura al grupo y hacerla solo con su pareja.

Objetivos

• Estirar los grupos musculares usados en los lanzamientos.
• Recordar las posiciones técnicas clave.
• Dar y recibir correcciones respetuosas.

Consejo para el profe

Funciona mejor si en la parte principal has nombrado las fases con las mismas palabras. Vigila la espalda en el armado: cadera adelantada, no arquear la zona lumbar.

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