Cintas a cámara lenta
Con una cinta de gimnasia en la mano, el alumnado dibuja en el aire movimientos amplios y muy lentos al ritmo de la respiración y de una música tranquila. Se trabaja la coordinación, la expresión corporal y la bajada progresiva de la activación.
Cómo se juega
- Reparte una cinta a cada alumno y colócalos separados al menos 3 metros, mirando al profe; pon música lenta (1 min).
- Movimiento del arcoíris: suben la cinta por un lado tomando aire y la bajan por el otro soltándolo, dibujando un gran arco; 6 repeticiones (1 min y medio).
- Movimiento de las olas: con el brazo extendido, mueven la cinta de arriba abajo como olas suaves mientras dan pasos lentos hacia delante y atrás (1 min y medio).
- Por parejas enfrentadas a 3 metros, uno dirige y el otro copia sus movimientos como un espejo; cambian a los 45 segundos (1 min y medio).
- Todo el grupo en círculo hace una ola de cintas: cada alumno levanta y baja la cinta justo después del compañero de su izquierda (1 min).
- Final: dibujan un círculo cada vez más pequeño y lento hasta que la cinta queda quieta en el suelo; se sientan junto a ella y respiran tres veces (1 min y medio).
Normas
- Se mantiene siempre la distancia de seguridad para que las cintas no se enreden ni golpeen a nadie.
- La cinta se mueve despacio, nunca como un látigo.
- No se pisa la cinta propia ni la de los compañeros.
- Al terminar, cada alumno enrolla su cinta en el palo antes de devolverla.
Variantes
Más fácil
Usa pañuelos o cintas cortas y movimientos solo de brazos, sin desplazarse.
Estándar
Arcoíris, olas, espejo por parejas y ola en círculo con música lenta.
Más difícil
Combina dos cintas, una en cada mano, moviéndolas a la vez en direcciones distintas sin perder la lentitud.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno realiza todos los movimientos sentado, con más espacio alrededor para la cinta.
- Discapacidad visual: usa cintas de colores muy contrastados y describe cada figura con palabras sencillas, como «arco grande».
- Nivel de coordinación: quien tenga dificultades puede usar un pañuelo, más fácil de controlar que la cinta larga.
Objetivos
- Coordinar el movimiento del brazo con la respiración.
- Expresar con el cuerpo movimientos fluidos y lentos.
- Reducir la activación mediante el movimiento suave y la música.
Material para una clase de 25
- cintas de gimnasia: 25
- música: 1
Consejo para el profe
Entrega y recoge las cintas ya enrolladas para no perder tiempo. Con viento fuerte, mejor en el gimnasio.
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.