Estiramiento en pareja guiado
Por parejas, el alumnado se ayuda a mantener estiramientos suaves mientras el profesor guía la secuencia con voz tranquila. Se trabaja la flexibilidad, la conciencia corporal y la comunicación al contar a la pareja cómo se siente cada estiramiento.
Cómo se juega
- Formad parejas de altura parecida y sentaos espalda con espalda; haced tres respiraciones lentas juntos notando cómo se mueve la espalda del otro (1 min).
- Estiramiento en V sentados: frente a frente con las piernas abiertas en V y los pies en contacto, cogidos de las manos, turnaos para inclinaros suavemente hacia delante y hacia atrás durante 20 segundos (2 min).
- Cuádriceps de pie: apoyado en el hombro de la pareja, llevar un talón hacia el glúteo 15 segundos con cada pierna (1 min).
- Estiramiento lateral: de pie, uno al lado del otro, cogidos de la mano interior, estirar el brazo exterior por encima de la cabeza; mantener 15 segundos y cambiar de lado (2 min).
- Terminad sentados de nuevo espalda con espalda con tres respiraciones lentas y un «gracias» en voz baja a la pareja (2 min).
Normas
- Estirar hasta notar una tensión suave, nunca dolor, y mantener sin rebotes.
- La pareja solo sujeta; nunca empuja ni tira para estirar más.
- Usar las palabras «más», «menos» o «para», y respetarlas siempre.
- Guardar silencio para que todos oigan las indicaciones del profesor.
Variantes
Más fácil
Cada alumno hace estiramientos individuales al lado de su pareja, imitándose como en un espejo.
Estándar
Las parejas completan la secuencia guiada manteniendo cada estiramiento 15–20 segundos.
Más difícil
Mantener cada estiramiento 30 segundos y añadir una torsión sentados cogiéndose de las manos contrarias.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer todos los estiramientos sentado en una silla o en la silla de ruedas, con la pareja imitando.
- Alumnado que prefiere no tener contacto físico: estirar individualmente junto a la pareja, usando una toalla o una cuerda en lugar de darse la mano.
- Alumnado menos flexible: flexionar las rodillas en la V e inclinarse solo unos centímetros.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad de piernas, caderas y tronco con estiramientos seguros.
- Comunicarse con la pareja sobre las sensaciones del cuerpo.
- Bajar las pulsaciones y terminar la clase con calma.
Consejo para el profe
Empareja por altura y recuerda que el objetivo es notar el estiramiento, no ganar en flexibilidad. Pasea entre las parejas y corrige en voz baja a quien tire demasiado.
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