Juegos y actividades de calentamiento para Primaria
Actividades para activar al grupo al empezar la sesión: juegos de persecución, movilidad articular y desplazamientos que preparan el cuerpo y centran la atención. 170 actividades para alumnado de 6 a 12 años, con duración, material y espacio necesarios.
Arrastra estas actividades a tu sesión en PatioLab, lleva el cronómetro a la cancha y organiza torneos para tus grupos.
Activa-cuerpo con dados gigantes
Un alumno lanza un dado gigante: la cara indica qué ejercicio de una lista se hace y el número marca las repeticiones.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con cuerda individual por intervalos de 30 segundos de saltos y 15 de descanso, cambiando el tipo de salto en cada uno.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad mediante cuatro patrones de pies de dificultad creciente.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento creativo en el que cada alumno recibe una tarjeta con un personaje deportivo (portero, delantero, árbitro, nadador…) y se desplaza imitando sus gestos.
Activación con música y paradas
Calentamiento al estilo del juego de las estatuas: el alumnado baila y se mueve libremente con música y, cuando la música para, se queda quieto como una estatua.
Activación con paracaídas
Calentamiento cooperativo con el paracaídas de juegos: ondas, cambios de sitio y la seta para activar brazos, piernas y atención.
Activación por parejas
Calentamiento por parejas con ejercicios de movilidad hechos juntos: giros espalda con espalda, zancadas en espejo y sentadillas cogidos de las manos para equilibrarse.
Aros de colores: cada color, una acción
El alumnado se desplaza libremente entre aros de cuatro colores repartidos por el suelo y, cuando el profe nombra un color, corre a un aro de ese color para hacer la…
Aros musicales cooperativos
Versión cooperativa de las sillas musicales con aros: mientras suena la música el grupo baila por el espacio y, al pararse, todos deben meter al menos un pie en un aro…
Atrapa la cola del dragón
Grupos de cinco forman un dragón agarrándose por los hombros; el último lleva un chaleco colgado como cola y la cabeza intenta quitárselo sin que la fila se rompa.
Balón al aire y quietos
Se lanza un balón de espuma al aire diciendo un número; quien lo tiene lo atrapa y grita «¡quietos!» para intentar dar a alguien con un lanzamiento suave.
Bingo de movimientos
Cada alumno recibe un cartón de bingo con un ejercicio en cada casilla; cuando se canta un ejercicio, todos lo hacen y lo tachan si lo tienen, hasta que alguien canta…
Bote numerado: obedece al número
Cada alumno bota un balón por la pista y responde a los números que dice el profe, cada uno asociado a una forma de bote o a una acción.
Cabeza, hombros, rodillas y cono
Por parejas, frente a frente y con un plato chino en medio, el alumnado se toca las partes del cuerpo que nombra el profesorado y, al oír «¡cono!», intenta cogerlo antes…
Cabeza, hombros, rodillas y pies acelerado
Se canta y se baila la conocida canción tocando cada parte del cuerpo que se nombra, repitiéndola cada vez más rápido y añadiendo desplazamientos.
Cadena de estiramientos dinámicos
Cadena de estiramientos dinámicos mientras se cruza el espacio: zancadas andando, skipping, talones al glúteo y círculos de brazos, uno detrás de otro.
Calentamiento con balón medicinal ligero
Activación por parejas con un balón medicinal ligero de 1 kg mediante pases y giros controlados para preparar tronco, hombros y brazos.
Calentamiento con pelotas de papel
Calentamiento en el aula con bolas de papel de periódico: lanzar, recibir y esquivar sin riesgo para activar todo el cuerpo en un espacio reducido.
Calentamiento cooperativo por tríos
Grupos de tres superan retos cooperativos de calentamiento, como desplazarse unidos en triángulo o hacer sentadillas perfectamente sincronizadas.
Caminos de aros con saltos
Se colocan cuatro caminos de aros en el suelo con distintas formas y el alumnado los recorre saltando con patrones diferentes: pies juntos, pata coja o abriendo y…
Carrera continua con cambios de dirección
Carrera continua suave por un recorrido de conos en zigzag y con giros que obliga a cambiar de dirección cada pocos metros.
Carrera continua con cambios de ritmo
Carrera continua por un circuito señalizado en la que el ritmo cambia según el número de pitidos: trote, ritmo medio y progresiones cortas.
Carrera de agilidad en zigzag
Carrera en zigzag entre conos separados 2 metros para trabajar la agilidad, los apoyos cortos y los cambios de dirección.
Carrera de animales
El alumnado se desplaza imitando animales: andar como el oso, saltar como la rana, caminar como el cangrejo y botar como el canguro, con carreras cortas por filas.
Carrera de las iniciales
El alumnado «escribe» letras en el espacio: recorre corriendo la forma de sus iniciales por el patio y después forma letras con el cuerpo en el suelo.
Carrera de letras
Juego de reacción en el que el alumnado corre a tocar carteles con letras repartidos por el patio para formar palabras que dice el profesor.
Carrera de obstáculos de bajo impacto
Circuito de obstáculos bajos con conos y aros para activar el cuerpo con desplazamientos variados y sin impactos fuertes.
Carrera de tareas con conos
Carrera por parejas en la que cada cono repartido por el campo tiene una tarjeta con una tarea física que hay que completar antes de ir al siguiente.
Carreras de relevos con pañuelo
Carrera de relevos por equipos en la que el testigo es un pañuelo que hay que entregar en mano al siguiente compañero tras rodear un cono.
Carrusel de bote y entradas a canasta
Calentamiento específico de básquetbol en dos filas por canasta: una bota y entra a canasta, la otra rebotea y pasa.
Caza la pelota antes del segundo bote
Por parejas, uno sostiene una pelota de tenis con el brazo estirado y la suelta sin avisar; el otro debe atraparla antes de que bote dos veces.
Caza-números
Se reparten tarjetas con números por el espacio; el profe dice un número o una cuenta y el alumnado corre a buscar la tarjeta correcta para tocarla o traerla.
Circuito corto de activación
Circuito corto de cuatro estaciones rápidas con conos y aros: zigzag, saltos en aros, desplazamientos laterales y pies rápidos.
Circuito de coordinación óculo-manual
Circuito de cuatro estaciones con pelotas de tenis: botes alternando manos, lanzamientos contra la pared, lanzar y palmada, y malabares básicos.
Circuito de velocidad: salidas estáticas
Trabajo de salidas desde parado para mejorar la aceleración, en el que el alumnado se cronometra por parejas en los 10 primeros metros.
Comba individual por intervalos musicales
El alumnado salta a la cuerda mientras suena la música y, en cada pausa, hace un ejercicio de movilidad, siguiendo bloques de 30 segundos con saltos cada vez más variados.
Conducción con stick en slalom y pase
Calentamiento específico de floorball en calles con un slalom de conos: se conduce la bola con el stick a ambos lados, se pasa al compañero de la siguiente fila y se…
Conos arriba, conos abajo
Dos equipos compiten sin contacto: uno pone los conos boca abajo y el otro los vuelve a poner de pie, a toda velocidad.
Coreografía de calentamiento en ocho tiempos
El grupo aprende cuatro bloques de ocho tiempos con pasos sencillos de aeróbic (marcha, paso lateral, elevación de rodillas y saltos de tijera) y los encadena en una…
Cortar el hilo
Juego de persecución en el que el perseguidor debe cambiar de objetivo cada vez que alguien cruza entre él y su presa, «cortando el hilo».
Cuadrado de conducción y pase de futbol
Calentamiento específico de futbol en cuadrados de 12 m con un grupo en cada esquina: se conduce, se pasa y se sigue el balón.
Cuadrado de reacción por parejas
Por parejas, uno espera en el centro de un cuadrado de platos de cuatro colores y el otro le canta colores: hay que tocar el plato nombrado y volver al centro lo antes…
Dado de gestos deportivos en movimiento
El profesor o un alumno lanza un dado gigante y cada número corresponde a un gesto deportivo en sombra que todo el grupo hace mientras se desplaza: entrada a canasta,…
Desplazamientos de bádminton a seis puntos
Calentamiento específico de bádminton en el que, por parejas, uno señala uno de los seis puntos de la pista y el otro se desplaza en sombra con raqueta, golpea al aire y…
Día y noche por parejas
Juego de reacción por parejas: al oír «día» o «noche», un equipo persigue y el otro huye hasta su zona segura.
Diana de saltos
El alumnado salta dentro de aros colocados en el suelo con distintos dibujos, como una diana o una rayuela, siguiendo las consignas del profe: pies juntos, a la pata…
Duelos de equilibrio con empuje de palmas
Por parejas, enfrentados con los pies fijos, cada uno intenta desequilibrar al otro empujando o retirando solo las palmas de las manos.
Ejercicios de equilibrio unipodal
Ejercicios de equilibrio sobre una pierna que progresan de mantener la posición a mover la otra pierna y agacharse a tocar el suelo.
El barco se mueve
La clase se imagina en un barco y tiene que ajustar su equilibrio cuando el profe anuncia olas, tormentas o cambios de rumbo.
El calentamiento de las mareas
El alumnado reacciona a consignas del mar: «marea alta» es ponerse de puntillas, «marea baja» es agacharse y «ola» es saltar.
El calentamiento de los números
El alumnado trota por el espacio y, cuando el profe dice un número, forma rápido grupos de ese tamaño o hace un movimiento asociado, como tocar el suelo esas veces.
El calentamiento del boxeador
Calentamiento de boxeo de sombra sin contacto: el alumnado bota sobre la parte delantera de los pies, lanza golpes al aire y esquiva golpes imaginarios.
El calentamiento del circo
Calentamiento narrado en un circo en el que el profesor hace de presentador y el alumnado imita equilibristas, leones, malabaristas, payasos y trapecistas.
El calentamiento del equipo: rueda de presentación activa
Rueda de presentación en movimiento para conocerse al inicio de curso o con grupos nuevos: cada alumno dice su nombre y una afición con un gesto que el grupo repite.
El calentamiento del explorador
El profesorado narra una expedición por la selva y el alumnado representa cada parte de la historia: trepar a los árboles, reptar bajo las ramas, saltar ríos.
El calentamiento del líder cambiante
Calentamiento en grupos en fila en el que el primero propone movimientos y el resto lo imita; a la señal, el líder pasa al final y lidera el siguiente.
El calentamiento del reloj
El alumnado se imagina sobre un reloj gigante y se desplaza a las «horas» que dice el profe, con un ejercicio en algunas de ellas.
El calentamiento del superhéroe
Calentamiento en el que el alumnado entrena como superhéroes: vuelo, superfuerza, supervelocidad, escudo y salto.
El calentamiento espacial
Calentamiento temático espacial en el que el alumnado viaja entre planetas marcados con conos de colores y en cada uno realiza un movimiento distinto.
El calentamiento náutico
Calentamiento en el aula ambientado en un barco en el que el profesor hace de capitán: remar, izar velas, fregar la cubierta y aguantar la tormenta.
El calentamiento prehistórico
Calentamiento narrado en el que el alumnado forma una tribu prehistórica e imita animales y acciones de la época: despertarse en la cueva, cazar, huir de un mamut y…
El chu-chu-ua acumulativo
Canción motriz tradicional en la que cada estrofa añade una postura nueva (brazo extendido, puño cerrado, codos atrás, pies separados...) que se mantiene mientras se…
El cohete corporal
Activación corta y muy motivadora para los pequeños: el cuerpo se convierte en un cohete que se prepara, cuenta atrás y despega.
El desafío de las posturas
El alumnado mantiene posturas de equilibrio de forma individual, luego por parejas y en pequeños grupos, con un número limitado de apoyos en el suelo.
El director de orquesta
Juego tradicional en corro: un alumno, el director de orquesta, hace movimientos que todos copian, mientras otro en el centro intenta adivinar quién los dirige.
El eco corporal
El profe hace un ritmo con palmas, pisotones o movimientos y la clase lo repite como un eco, con secuencias cada vez más largas y rápidas.
El espejo en movimiento
Por parejas, uno frente al otro, uno copia los movimientos del compañero como si fuera un espejo, y después el espejo se desplaza por el espacio.
El espejo en movimiento (secundaria)
Juego del espejo por parejas adaptado a secundaria, con desplazamientos cortos, cambios de nivel y secuencias que acaban siendo creadas por la propia pareja.
El globo terráqueo
Distintas zonas de la cancha se convierten en continentes y el alumnado viaja entre ellas con el desplazamiento que indica el profesorado.
El juego de las islas (secundaria)
Versión para secundaria del juego de las islas: el grupo se desplaza libremente y, al silbato, todos deben refugiarse en un aro mientras dos pilladores intentan atrapar…
El juego del nombre en movimiento
Juego en círculo para aprender y recordar los nombres del grupo: cada alumno dice su nombre acompañado de un movimiento que el resto repite.
El juego del semáforo velocista
Juego de reacción en el que el color del cono que levanta el profesor indica qué hacer: verde, esprintar; amarillo, trotar; rojo, frenar y volver de espaldas.
El laberinto de cintas
Recorrido por un laberinto de cintas de colores atadas entre conos en el que hay que pasar por encima, por debajo o entre ellas según el color.
El pañuelo (secundaria) con variantes tácticas
Versión del juego del pañuelo con variantes tácticas: números que salen en parejas y colaboran, salidas desde posiciones distintas o dos pañuelos a la vez.
El puente celular por parejas
Por parejas, sujetan dos picas entre los dos formando un puente y se desplazan juntos por el espacio de distintas formas sin que se caigan.
El robot y el piloto
Por parejas, uno hace de robot con los ojos cerrados y el otro lo conduce mediante toques en la espalda acordados de antemano.
El semáforo motriz
Calentamiento de reacción con los colores del semáforo: el alumnado se desplaza por el espacio y cambia de movimiento según el color que dice o enseña el profe: verde,…
El tren de la serpiente
Versión del juego tradicional de la serpiente que se muerde la cola: el alumnado forma una fila agarrado de los hombros o la cintura y la cabeza intenta pillar la cola…
El tren fantasma sonoro
Por parejas, un alumno con los ojos tapados sigue la señal sonora de su compañero, que lo guía despacio por el gimnasio.
El túnel de los palmoteos
Juego de ritmo en el que el grupo forma un túnel humano con dos filas y quien lo recorre debe ajustar su paso al ritmo de palmas de los compañeros.
El volcán de energía
El grupo pasa de ser un volcán dormido a una gran erupción de movimiento siguiendo las consignas del profesor, de menor a mayor intensidad.
El zorro y las gallinas
En grupos de cinco, una gallina con los brazos abiertos protege a sus pollitos, que van en fila agarrados por la cintura, mientras el zorro intenta quitar el pañuelo del…
Equilibristas sobre la cuerda en el suelo
Cada alumno coloca su cuerda en el suelo formando una línea, una curva o una figura y camina sobre ella como un equilibrista de circo, con retos cada vez más difíciles.
Estiramientos dinámicos guiados
Secuencia de estiramientos dinámicos dirigidos que se realizan recorriendo la anchura del campo en ida y vuelta.
Estiramientos guiados
Calentamiento dirigido por el profesorado que recorre el cuerpo de la cabeza a los pies, combinando movimiento suave con estiramientos breves y controlados.
Hip-hop de activación guiado
Calentamiento con pasos básicos de hip-hop guiados al ritmo de la música, que se encadenan hasta formar una secuencia de 16 tiempos.
Juego cooperativo de pases variados
Juego cooperativo en grupos de 6–8 en círculo que deben completar en orden una serie de pases variados (dos manos, una mano, cabeza y pie) sin que el balón caiga.
Juego de balón al centro por equipos
Juego por equipos en el que cuatro grupos compiten por llevar balones del centro a su zona, y cuando el centro se vacía pueden coger balones de las zonas rivales.
Juego de los 10 pases de calentamiento
Juego de posesión para calentar en el que dos equipos con chalecos se disputan el balón y suman un punto al dar diez pases seguidos contados en voz alta.
Juego de pases de calentamiento 3v3
Calentamiento con balón en grupos de 3 contra 3 en el que el equipo atacante intenta dar cinco pases seguidos sin que lo intercepten.
Juego de persecución táctica 2v2
Persecución en pasillos de 5×10 metros en la que un atacante intenta cruzar la línea de fondo sin ser tocado por un defensor, y luego por parejas en 2 contra 2.
Juego de pies: escalera imaginaria
Juego de pies sobre escaleras de agilidad dibujadas con gis en el suelo de la cancha, con patrones de apoyos cada vez más complejos.
Juego de reacción con colores
Juego de reacción por colores: todo el grupo trota y, cuando el profesor nombra un color de chaleco, solo quienes lo llevan realizan la acción indicada.
Juego de velocidad de reacción lateral
Juego de reacción en el que cada alumno, entre dos conos de colores separados 4 metros, se desplaza lateralmente al cono del color que canta el profesor.
La gallinita ciega activa
Versión dinámica de la gallinita ciega en la que un compañero guía por la voz a quien lleva los ojos tapados para atrapar a los demás.
La imitación del compañero
Por parejas, uno propone movimientos lentos y el otro los imita a la vez como si fuera un espejo, alternando los papeles.
La ola de estiramientos
Ola de estiramientos en corro: cada alumno pasa el estiramiento al de al lado, como la ola en un estadio, creando una secuencia continua.
La pelota caliente con ejercicio
En círculos de seis, el alumnado se pasa rápido una pelota de espuma mientras suena la música; cuando se para, quien la tiene elige un ejercicio y todo el círculo lo…
La pica equilibrista en la mano
Cada alumno intenta mantener una pica en equilibrio vertical sobre la palma de la mano, primero quieto y luego caminando, cambiando de mano y de altura.
La serpiente de la cuerda
Dos personas mueven una cuerda larga por el suelo como si fuera una serpiente y el resto del grupo la salta sin tocarla.
La yenka en fila
Baile popular en fila en el que el grupo, cogido por la cintura o los hombros, repite la secuencia «izquierda, izquierda, derecha, derecha, adelante, detrás, un, dos,…
Lanza el pañuelo y haz el reto
Cada alumno lanza un pañuelo hacia arriba y, mientras cae despacio, hace una acción (palmada, giro, sentarse) antes de atraparlo.
Lanzamientos a la pared con desplazamiento lateral
Cada alumno, frente a una pared a 2-3 m, lanza una pelota de tenis contra ella y se desplaza lateralmente entre dos conos antes de atraparla.
Las esquinas activas
Cada esquina del espacio se marca con un cono y un ejercicio; el profe dice una esquina y el alumnado corre hasta ella para hacer el ejercicio.
Las palmadas mágicas
Cada número de palmadas es una orden secreta: correr, saltar, tocar el suelo o quedarse quieto.
Limpia tu campo de pelotas
Dos equipos, cada uno en una mitad del campo, lanzan pelotas blandas al campo contrario para dejar el suyo lo más limpio posible cuando suena el silbato.
Líneas de pase hacia atrás de rugby
Calentamiento específico de rugby tag en líneas de cuatro que avanzan en diagonal pasando el balón ovalado siempre hacia atrás.
Movilidad articular
Rutina de movilidad articular de la cabeza a los pies con círculos y balanceos lentos de cada articulación principal, cada vez más amplios y rápidos.
Movilidad articular específica (secundaria)
Movilidad articular de pies a cabeza adaptada a secundaria, con atención a la técnica, al ritmo controlado y a la respiración, y con alumnado que dirige parte del calentamiento.
Movilidad con pica individual
Movilidad articular guiada con una pica individual para preparar hombros, columna y cadera con control y amplitud.
Movilidad de cadera y columna
Secuencia de movilidad específica para cadera y columna con ejercicios de pie, en cuadrupedia y tumbados.
Movilidad de hombros y muñecas
Secuencia de movilidad específica de hombros y muñecas, imprescindible antes de deportes de lanzamiento, voleibol, básquetbol o gimnasia.
Movilidad de tobillos y rodillas
Secuencia de movilidad específica de tobillos y rodillas con círculos, flexiones en pared y sentadillas lentas.
Muévete al ritmo del pandero
El profe toca un pandero con distintos ritmos y el alumnado adapta su desplazamiento: golpes lentos para caminar, rápidos para correr, salteados para saltar y silencio…
Pañuelos que bailan con la música
Con un pañuelo en la mano, el alumnado se mueve por el espacio dibujando en el aire formas que siguen el carácter de la música: suave y lenta, rápida y alegre o con…
Pases cortos de activación en círculo
Activación en círculos con un balón blando: pases cortos con distintas consignas para calentar brazos, piernas y atención.
Pases de calentamiento en movimiento
Por parejas, el alumnado se pasa un balón blando mientras se desplaza por el patio, primero caminando uno al lado del otro y después trotando y con pases picados.
Pases de tenis a pie firme
Pases por parejas con raqueta pequeña y pelota de tenis a pie firme, dejando botar la pelota, para iniciar el golpeo de derecha y de revés.
Pases en movimiento por parejas (secundaria)
Calentamiento por parejas con un balón en el que se encadenan pases mientras se trota, tras cambios de dirección y con desmarque a espacios libres.
Pasos de vallas para movilidad de cadera
Calentamiento de movilidad dinámica en el que el alumnado pasa por encima y por debajo de filas de vallas bajas andando, de frente y de lado.
Pelota alrededor del cuerpo
Cada alumno hace pasar un balón alrededor de distintas partes del cuerpo (cabeza, cintura, rodillas, tobillos) y entre las piernas en forma de ocho.
Persecución de dos balones en círculo
En dos círculos de 12, el alumnado se pasa dos balones en el mismo sentido; el balón perseguidor debe alcanzar al perseguido mientras todos se mueven con desplazamientos…
Picas que caen: cambio rápido
Por parejas o en pequeños círculos, cada alumno sostiene una pica vertical apoyada en el suelo y, a la señal, la suelta para correr a atrapar la del compañero antes de…
Las traes en cadena
Variante de las traes clásico en la que cada persona pillada se da la mano con el pillador y forma una cadena que crece hasta atrapar a todo el grupo.
Las traes con rabo de zorro
Las traes en el que cada alumno lleva una cinta en la parte trasera de la cintura como cola de zorro y debe quitar las colas de los demás sin perder la suya.
Las traes de colores
Las traes en el que los que la ligan llevan chalecos de un color y el resto intenta que no les pillen; al cambiar de color, cambia quién persigue.
Las traes de la sombra
Versión del juego tradicional de pisar la sombra: en un día soleado, los que la ligan intentan pisar la sombra de los demás en lugar de tocarlos.
Las traes de las casitas de aros
Juego de persecución en el que los aros repartidos por el campo son casitas seguras, pero solo para una persona y durante cinco segundos.
Las traes de las tiritas
Todo el mundo pilla y todo el mundo huye: cada vez que te tocan, te pones una tirita con la mano en esa parte del cuerpo y sigues jugando.
Las traes de los animales
Los perseguidores convierten en animal a quien pillan: canguro, cangrejo, oso o rana, y así se desplaza hasta que un compañero lo rescata imitando con él ese animal.
Las traes de los gemelos
Todo el juego se hace por parejas de la mano: tanto quienes pillan como quienes huyen deben moverse coordinados sin soltarse.
Las traes de los gérmenes y los médicos
Los gérmenes intentan contagiar al grupo y quien es tocado se queda quieto con la mano levantada hasta que un médico le pone la vacuna, un balón de espuma.
Las traes de piedra, papel o tijera
Las parejas juegan a piedra, papel o tijera en la línea central y quien gana persigue a quien pierde hasta su zona segura.
Las traes del balón mensajero
Un equipo de perseguidores solo puede pillar tocando con un balón de espuma en la mano y no puede correr con él, así que tiene que pasárselo.
Las traes del guardaespaldas en tríos
En tríos, un perseguidor intenta tocar al protegido, que lleva chaleco, mientras el guardaespaldas se interpone moviéndose de lado sin agarrar.
Las traes por las líneas
Las traes en el que solo se puede andar o correr pisando las líneas pintadas de la pista.
Las traes por parejas
Todas las parejas juegan a la vez su propio las traes dentro del mismo espacio: uno persigue y el otro huye, y al tocarse cambian los papeles.
Las traes por zonas (secundaria)
Las traes en un campo dividido en cuatro zonas, cada una con una forma obligatoria de desplazarse: carrera, lateral, skipping y de espaldas.
Policías y ladrones con rescate
Juego de persecución por equipos: los policías intentan llevar a los ladrones a la cárcel y los ladrones libres pueden rescatarlos.
Por arriba y por abajo: relevo de pases
Los equipos, en fila, se pasan un balón alternando por encima de la cabeza y por debajo de las piernas; el último corre con él al principio de la fila y el juego sigue.
Progresión de lanzamiento y recepción de softbol
Calentamiento de softbol o béisbol por parejas en el que el lanzamiento progresa de rodillas a de pie y de corta a larga distancia.
Relevo corto de activación
Relevo corto y rápido para calentar: los equipos van hasta un cono y vuelven con distintos desplazamientos: trote, lateral, de espaldas y un sprint final.
Relevos de activación con balón
Relevos por equipos en los que cada relevista completa un recorrido de 12 metros botando, conduciendo con el pie o pasando el balón, según la ronda.
Relevos de calentamiento con cambios de rol
Relevos por equipos de cuatro en los que cada tramo exige una forma distinta de desplazarse: carrera, saltos, conducción de balón y carrera hacia atrás.
Retos de hula-hoop con música
Mientras suena cada canción, el alumnado intenta hacer girar el aro en la cintura, en el brazo o en la pierna, y cambia de reto cuando cambia la música.
Río y orilla
Con una cuerda en el suelo que separa el río de la orilla, el alumnado salta a un lado o al otro según la palabra que oye, con algunas órdenes trampa.
Robabalones entre cuatro bases
Cuatro equipos tienen una base con aro en cada esquina y un montón de balones en el centro; deben llevar balones a su base de uno en uno, también robando de las bases…
Robar tesoros a los nidos
Cuatro equipos corren a llevar pelotas desde un nido central hasta su aro y, cuando se vacía el centro, se roban pelotas unos a otros.
Rueda de movilidad articular
El alumnado, en círculo, moviliza suavemente cada articulación desde los tobillos hasta el cuello siguiendo al profesorado o a un compañero que dirige.
Rueda el aro y atrápalo
Cada alumno hace rodar un aro por la pista y corre para atraparlo antes de que caiga, pasando después a retos por parejas.
Ruedas de pase y finta de handball
Calentamiento específico de handball en dos filas enfrentadas que se pasan en carrera, añaden una finta ante un cono y terminan con un lanzamiento suave a portería.
Salidas locas desde el suelo
Carreras cortas de reacción que empiezan desde posiciones poco habituales: sentados, tumbados, de rodillas o de espaldas.
Salta la cuerda que barre
En corros de ocho, una persona en el centro gira una cuerda larga rozando el suelo y el resto salta cuando pasa por sus pies.
Saltamos a la cuerda individual
Calentamiento con cuerda individual que progresa de saltos básicos a variaciones de pies y ritmo para activar piernas y coordinación.
Saltos en hexágono de agilidad
Por parejas, sobre un hexágono dibujado con gis de 60 cm de lado, un alumno salta desde el centro hacia fuera y vuelve, recorriendo los seis lados mirando siempre al…
Saludo cooperativo mundial
Calentamiento social en el que el alumnado se desplaza por el espacio y se saluda al estilo de distintos países cuando el profesor lo indica.
Secuencia de movilidad gusano y araña
Secuencia de movilidad dinámica en líneas de 15 m que encadena el gusano (de pie a plancha andando con las manos), la zancada de araña con rotación y la sentadilla…
Sigue al líder
El alumnado se coloca en filas pequeñas detrás de un líder y copia cada movimiento mientras la fila recorre el patio.
Simón dice en movimiento
Versión activa de «Simón dice» en la que todas las órdenes son desplazamientos y ejercicios de calentamiento, y quien se equivoca no queda eliminado.
Skipping y variantes de carrera
Variantes de carrera en una recta de 15–20 metros para activar el tren inferior: skipping bajo, talones al glúteo, desplazamiento lateral, carrera hacia atrás y…
Sombras al espejo
Por parejas, un alumno hace movimientos lentos y el otro los copia como si fuera su espejo o su sombra, y después cambian de papel.
Stretching activo en cadena
Estiramientos activos encadenados de pies a cabeza, manteniendo cada posición unos 5 segundos y pasando a la siguiente con movimiento suave.
Tiburones y pececillos
Los pececillos cruzan el océano de un lado a otro mientras los tiburones intentan tocarlos; quien es tocado se convierte en alga y ayuda a pillar desde su sitio.
Toca algo del color que digo
El profesorado dice un color o una forma y todo el alumnado corre a tocar algo que lo tenga, ya sea un cono, una línea o una pared, y vuelve al centro.
Toques de voleibol en tríos rotatorios
Calentamiento de voleibol en tríos en el que se encadenan antebrazos, toque de dedos y golpe de ataque suave mientras se rota de posición.
Transporte de pañuelos sin manos
El alumnado se desplaza por el espacio llevando un pañuelo apoyado en distintas partes del cuerpo (cabeza, hombro, espalda, rodilla) sin sujetarlo con las manos.
Trenecito loco
El alumnado forma pequeños «trenes» agarrándose de los hombros o la cintura del compañero de delante y sigue a la locomotora por el espacio, cambiando de velocidad,…
Vallas y túneles con picas
Se montan cuatro calles con picas apoyadas sobre conos a distintas alturas para pasarlas por encima como vallas bajas o por debajo como túneles.
Velocidad de reacción con señales auditivas
Salidas de velocidad a la señal del silbato desde distintas posiciones (de pie, sentado, tumbado boca abajo o de espaldas) con sprint de 15 metros.
Zumba kids
Calentamiento de baile aeróbico con música animada en el que el alumnado sigue pasos coreografiados sencillos que dirige el profesorado, empezando despacio y subiendo el…
Sigue explorando
Sin tarjeta. Te dejamos tu primera sesión preparada para que la pruebes en tu próxima clase.