Coreografía de calentamiento en ocho tiempos
El grupo aprende cuatro bloques de ocho tiempos con pasos sencillos de aeróbic (marcha, paso lateral, elevación de rodillas y saltos de tijera) y los encadena en una coreografía con música. Se trabajan el ritmo, la memoria motriz y la activación cardiovascular.
Cómo se juega
- Coloca al alumnado en filas escalonadas mirando al profe, con un brazo de distancia por los lados (1 min).
- Bloque A: 8 tiempos de marcha en el sitio moviendo los brazos; después cuenta en voz alta del 1 al 8 junto al grupo (1 min).
- Bloque B: paso cruzado lateral cuatro tiempos a la derecha y cuatro a la izquierda (1 min y medio).
- Bloque C: cuatro elevaciones de rodilla tocándola con la mano contraria (8 tiempos) (1 min y medio).
- Bloque D: cuatro saltos de tijera abriendo y cerrando brazos y piernas (8 tiempos) (1 min).
- Encadena A-B-C-D con la música, repítelo cuatro veces y en la última cada fila gira hacia una pared distinta (4 min).
Normas
- Se cuentan los tiempos en voz alta hasta que la secuencia se memoriza.
- Si te pierdes, vuelves a entrar en el siguiente bloque sin pararte.
- Se mantiene la distancia con los compañeros en el paso lateral.
- En los saltos, se aterriza suave sobre la parte delantera del pie.
Variantes
Más fácil
Usa solo los bloques A y B y sustituye los saltos por pasos abiertos.
Estándar
Encadena los cuatro bloques con música a ritmo medio.
Más difícil
Añade un quinto bloque inventado por un grupo de alumnos y enséñalo a la clase.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: versión sentada con movimientos de brazos para cada bloque.
- Discapacidad auditiva: marca los ocho tiempos con los dedos de forma visible y coloca al alumno en primera fila.
- Nivel físico: en el bloque D se puede hacer la tijera sin salto, abriendo una pierna cada vez.
Objetivos
- Ajustar los movimientos a un ritmo musical de ocho tiempos.
- Memorizar y encadenar una secuencia de pasos.
- Elevar la temperatura corporal de forma progresiva.
Material para una clase de 25
- música: 1
Consejo para el profe
Da la espalda al grupo al enseñar los pasos laterales o hazlos en espejo para que no se confundan de lado. Elige música de unas 120-130 pulsaciones con un compás muy marcado.
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