Brazos a dos tiempos: coordinación disociada
Calentamiento en el sitio en el que cada brazo sigue un ritmo distinto sobre la misma canción: uno se mueve en cada tiempo y el otro cada dos, mientras las piernas marchan. Se trabaja la coordinación disociada, la concentración y la activación suave.
Cómo se juega
- Distribuye al alumnado por el espacio a dos brazos de distancia. Pon una canción de tempo medio y marchad en el sitio 1 minuto contando los tiempos.
- Brazo derecho: sube y baja en cada tiempo. Brazo izquierdo: sube en un tiempo y baja en el siguiente, a la mitad de velocidad. Practicad 1 minuto.
- Cambiad: ahora el izquierdo va rápido y el derecho lento. Después, círculos de brazos: uno hacia delante en 4 tiempos y el otro hacia atrás en 8.
- Añadid las piernas: paso lateral a un lado y a otro mientras se mantiene el patrón de brazos, durante 2 minutos.
- Por parejas, uno hace el patrón y el otro observa si mantiene los dos ritmos; cambiad cada 30 segundos.
- Terminad 1 minuto con un patrón libre que invente cada uno y mostradlo a la pareja.
Normas
- Se empieza siempre despacio y solo se acelera cuando el patrón sale bien.
- Cada uno respeta su espacio para no golpear a nadie con los brazos.
- Seguridad: los hombros se mueven sin tirones y se para si hay molestias.
- Equivocarse forma parte del juego: se ríe, se para y se vuelve a empezar.
Variantes
Más fácil
Se trabaja solo con brazos y sin desplazamiento de piernas.
Estándar
Brazos a dos ritmos distintos más paso lateral y comprobación por parejas.
Más difícil
Se añaden tres ritmos a la vez: un brazo cada tiempo, el otro cada dos y una palmada en el muslo cada cuatro.
Adaptaciones
- El alumnado con movilidad reducida hace el ejercicio sentado, combinando brazos y golpes de pie en el suelo.
- Para alumnado con discapacidad auditiva, la pareja marca el pulso con toques suaves en el hombro o con el gesto de la mano.
- Quien tenga más facilidad cambia de patrón cada 8 tiempos sin aviso.
Objetivos
- Mover cada brazo con un ritmo distinto de forma simultánea.
- Mantener la concentración mientras se suman movimientos.
- Activar suavemente hombros y piernas antes de la parte principal.
Material para una clase de 25
- música: 1
Consejo para el profe
Es un calentamiento ideal para espacios pequeños o días de lluvia. Haz tú el modelo de espaldas al grupo para que no tengan que invertir los movimientos.
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