Juegos y actividades de calentamiento para secundaria
Actividades para activar al grupo al empezar la sesión: juegos de persecución, movilidad articular y desplazamientos que preparan el cuerpo y centran la atención. 197 actividades para alumnado de 12 a 16 años, con duración, material y espacio necesarios.
Arrastra estas actividades a tu sesión en PatioLab, lleva el cronómetro a la cancha y organiza torneos para tus grupos.
Aceleraciones progresivas por calles
Calentamiento previo a carreras o deportes de velocidad en el que, tras un trote suave, se hacen progresivos de 40 m acelerando por tramos marcados con conos hasta casi…
Activación cardiovascular con burpees suaves
Calentamiento en circuito por tiempo con ejercicios globales de peso corporal: saltos de tijera, sentadillas, burpee suave sin salto y trote en el sitio.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con cuerda individual por intervalos de 30 segundos de saltos y 15 de descanso, cambiando el tipo de salto en cada uno.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos y progresivos: saltitos de tobillo, saltos verticales, saltos laterales y zancadas con cambio en el aire.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad mediante cuatro patrones de pies de dificultad creciente.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento creativo en el que cada alumno recibe una tarjeta con un personaje deportivo (portero, delantero, árbitro, nadador…) y se desplaza imitando sus gestos.
Activación con música y paradas
Calentamiento al estilo del juego de las estatuas: el alumnado baila y se mueve libremente con música y, cuando la música para, se queda quieto como una estatua.
Activación con saltos en caja o cajón pliométrico
Activación pliométrica con saltos a un cajón bajo, aterrizando suave arriba y bajando siempre andando.
Activación con sentadillas y zancadas
Activación muscular del tren inferior con sentadillas y zancadas en distintas direcciones, terminando con una combinación que incluye un salto suave.
Activación con theraband ligero
Activación del tren superior y de la cadera con gomas elásticas ligeras: aperturas, remo, pasos laterales y rotaciones externas de hombro.
Activación de cadena posterior por parejas
Secuencia por parejas para activar glúteos e isquiotibiales antes de sprints o saltos: puentes, bisagras de cadera y un excéntrico de isquios asistido.
Activación de core antirrotación con bandas
Por parejas, uno sujeta una banda elástica de lado y el otro la estira resistiendo el giro del tronco en distintas posiciones: de rodillas, de pie y en zancada.
Activación de core con planchas progresivas
Activación del core con una progresión de planchas frontal, lateral y con movimiento sobre esterilla.
Activación de core en suelo (secundaria)
Activación del core en el suelo con planchas frontales y laterales, bicho muerto y puente de glúteo, en una progresión de estabilidad.
Activación de dedos y hombros antes de escalar
Calentamiento previo a una sesión de escalada en rocódromo: movilidad de muñecas y dedos, activación de escápulas y travesías muy fáciles a poca altura.
Activación de doble tarea con pelotas de tenis
Calentamiento por parejas que combina desplazamientos y ejercicios de piernas con lanzar y atrapar pelotas de tenis y resolver una tarea mental a la vez.
Activación neuromuscular con elásticos
Activación neuromuscular con gomas elásticas para despertar los músculos estabilizadores de cadera, glúteos, espalda y hombros antes del esfuerzo.
Activación por parejas
Calentamiento por parejas con ejercicios de movilidad hechos juntos: giros espalda con espalda, zancadas en espejo y sentadillas cogidos de las manos para equilibrarse.
Aterrizajes clavados: saltos con freno
Progresión de saltos en la que lo importante no es saltar alto sino aterrizar y quedarse quieto con buena técnica durante dos segundos.
Atrapa la cola del dragón
Grupos de cinco forman un dragón agarrándose por los hombros; el último lleva un chaleco colgado como cola y la cabeza intenta quitárselo sin que la fila se rompa.
Autoexamen de movilidad y ejercicio correctivo
Por parejas, el alumnado pasa cuatro pruebas rápidas de movilidad (tobillo, cadera, hombro y columna) y, según el resultado, elige en una ficha los ejercicios…
Balón al aire y quietos
Se lanza un balón de espuma al aire diciendo un número; quien lo tiene lo atrapa y grita «¡quietos!» para intentar dar a alguien con un lanzamiento suave.
Bingo de movimientos
Cada alumno recibe un cartón de bingo con un ejercicio en cada casilla; cuando se canta un ejercicio, todos lo hacen y lo tachan si lo tienen, hasta que alguien canta…
Cadena de estiramientos dinámicos
Cadena de estiramientos dinámicos mientras se cruza el espacio: zancadas andando, skipping, talones al glúteo y círculos de brazos, uno detrás de otro.
Caídas seguras y desequilibrios en tatami
Calentamiento previo a una sesión de deportes de lucha: movilidad de cuello y columna, caídas hacia atrás y laterales con palmada de amortiguación y juegos de…
Calentamiento con balón medicinal ligero
Activación por parejas con un balón medicinal ligero de 1 kg mediante pases y giros controlados para preparar tronco, hombros y brazos.
Calentamiento con compañero entrenador
Por parejas, uno hace un calentamiento de seis ejercicios y el otro actúa como entrenador con una ficha de observación con claves técnicas: corrige, anota y da una…
Calentamiento con pelota medicinal ligera
Calentamiento por parejas con balón medicinal ligero (1–2 kg) que combina pases, giros de tronco, sentadillas y lanzamientos suaves.
Calentamiento con pelotas de papel
Calentamiento en el aula con bolas de papel de periódico: lanzar, recibir y esquivar sin riesgo para activar todo el cuerpo en un espacio reducido.
Calentamiento cooperativo por tríos
Grupos de tres superan retos cooperativos de calentamiento, como desplazarse unidos en triángulo o hacer sentadillas perfectamente sincronizadas.
Calentamiento de danza: aislamientos y ondas
Calentamiento previo a una sesión de expresión corporal o danza basado en aislamientos de cabeza, hombros, tórax y cadera y en ondas corporales al ritmo de la música.
Calentamiento de palas: muñeca, hombro y peloteo
Calentamiento específico para deportes de pala por parejas: movilidad de muñeca y antebrazo, activación del hombro con la pala como peso ligero y peloteo progresivo de…
Calentamiento de voleibol: hombro, toque y desplazamiento
Calentamiento específico de voleibol que empieza con activación del manguito rotador con bandas, sigue con toques de dedos y antebrazos en parejas y termina con…
Calentamiento dictado solo con la voz
En grupos de cinco, un líder dirige el calentamiento sin demostrar nada: solo puede describir los ejercicios con palabras y corregir con precisión.
Calentamiento diseñado por equipos con tarjetas
Cada equipo de cuatro diseña en tarjetas un calentamiento de cuatro ejercicios siguiendo las fases movilidad, activación general, específica y velocidad, y después lo…
Calentamiento guiado por zona de pulsaciones
Cada alumno calcula su zona de calentamiento a partir de su frecuencia cardiaca máxima estimada y regula el ritmo de trote para llegar a ella de forma progresiva.
Calentamiento personal con lista de comprobación
Cada alumno se calienta por su cuenta según su deporte o sus necesidades, pero debe cumplir una lista de comprobación con cinco apartados obligatorios.
Calentamiento preventivo de rodilla y tobillo
Rutina de calentamiento neuromuscular basada en programas de prevención usados en el deporte escolar: carrera con variantes, fuerza de pierna, equilibrio a una pierna y…
Calentamiento progresivo con bandas elásticas
Calentamiento progresivo con bandas elásticas que activa glúteos, piernas, hombros y espalda mediante ejercicios controlados de menor a mayor exigencia.
Calentamiento progresivo en cuatro fases
Calentamiento general estructurado en cuatro fases: elevar temperatura y pulso, activar músculos clave, movilizar articulaciones y potenciar con esfuerzos cortos.
Calentamiento puzle por grupos de expertos
Calentamiento con la técnica del puzle: cada alumno aprende en un grupo de expertos un bloque del calentamiento y luego vuelve a su grupo base para enseñarlo.
Carrera con obstáculos bajos (conos)
Calentamiento con un recorrido de obstáculos bajos, formado por conos y picas apoyadas en el suelo, que se hace en tres vueltas de dificultad creciente.
Carrera continua con cambios de dirección
Carrera continua suave por un recorrido de conos en zigzag y con giros que obliga a cambiar de dirección cada pocos metros.
Carrera continua con cambios de ritmo
Carrera continua por un circuito señalizado en la que el ritmo cambia según el número de pitidos: trote, ritmo medio y progresiones cortas.
Carrera continua con variaciones de paso
Carrera continua suave intercalando tramos de variaciones de paso como skipping bajo, talones al glúteo y desplazamiento lateral.
Carrera de agilidad en zigzag
Carrera en zigzag entre conos separados 2 metros para trabajar la agilidad, los apoyos cortos y los cambios de dirección.
Carrera de obstáculos de bajo impacto
Circuito de obstáculos bajos con conos y aros para activar el cuerpo con desplazamientos variados y sin impactos fuertes.
Carrera de tareas con conos
Carrera por parejas en la que cada cono repartido por el campo tiene una tarjeta con una tarea física que hay que completar antes de ir al siguiente.
Carrera lateral y cruzada por el espacio
Calentamiento de agilidad con desplazamientos laterales y paso cruzado (carioca) por el campo, con cambios de sentido y reacción a señales.
Carreras de relevos con pañuelo
Carrera de relevos por equipos en la que el testigo es un pañuelo que hay que entregar en mano al siguiente compañero tras rodear un cono.
Carrusel de bote y entradas a canasta
Calentamiento específico de básquetbol en dos filas por canasta: una bota y entra a canasta, la otra rebotea y pasa.
Caza la pelota antes del segundo bote
Por parejas, uno sostiene una pelota de tenis con el brazo estirado y la suelta sin avisar; el otro debe atraparla antes de que bote dos veces.
Circuito corto de activación
Circuito corto de cuatro estaciones rápidas con conos y aros: zigzag, saltos en aros, desplazamientos laterales y pies rápidos.
Circuito de activación (4 estaciones, 30 s)
Circuito de activación con cuatro estaciones de 30 segundos: saltos en aros, sentadillas, zigzag entre conos y plancha.
Circuito de activación HIIT 20-10
Circuito corto de alta intensidad con intervalos de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso con cuatro ejercicios de peso corporal.
Circuito de activación neuro-muscular
Circuito corto de cuatro estaciones con escalera de agilidad y conos para activar piernas, coordinación y reflejos antes de la parte principal.
Circuito de activación por estaciones
Circuito de activación por estaciones con escalera de agilidad, saltos en aros, zigzag de conos y skipping en el sitio, en grupos de cuatro.
Circuito de coordinación óculo-manual
Circuito de cuatro estaciones con pelotas de tenis: botes alternando manos, lanzamientos contra la pared, lanzar y palmada, y malabares básicos.
Circuito de movilidad articular completa
Circuito completo de movilidad articular de pies a cabeza, con un orden fijo que el alumnado puede aprender y hacer de forma autónoma.
Circuito de movilidad funcional completa
Circuito de movilidad funcional que encadena cinco movimientos globales: sentadilla profunda, zancada con giro, gusano, rotación torácica y escorpión.
Circuito de musculación suave en suelo
Circuito suave de fuerza con el propio peso sobre colchonetas, por parejas, en el que uno trabaja y el otro revisa la técnica.
Circuito de velocidad: salidas estáticas
Trabajo de salidas desde parado para mejorar la aceleración, en el que el alumnado se cronometra por parejas en los 10 primeros metros.
Comba individual por intervalos musicales
El alumnado salta a la cuerda mientras suena la música y, en cada pausa, hace un ejercicio de movilidad, siguiendo bloques de 30 segundos con saltos cada vez más variados.
Conducción con stick en slalom y pase
Calentamiento específico de floorball en calles con un slalom de conos: se conduce la bola con el stick a ambos lados, se pasa al compañero de la siguiente fila y se…
Conos arriba, conos abajo
Dos equipos compiten sin contacto: uno pone los conos boca abajo y el otro los vuelve a poner de pie, a toda velocidad.
Coreografía de calentamiento en ocho tiempos
El grupo aprende cuatro bloques de ocho tiempos con pasos sencillos de aeróbic (marcha, paso lateral, elevación de rodillas y saltos de tijera) y los encadena en una…
Cuadrado de conducción y pase de futbol
Calentamiento específico de futbol en cuadrados de 12 m con un grupo en cada esquina: se conduce, se pasa y se sigue el balón.
Cuadrado de reacción por parejas
Por parejas, uno espera en el centro de un cuadrado de platos de cuatro colores y el otro le canta colores: hay que tocar el plato nombrado y volver al centro lo antes…
Dado de gestos deportivos en movimiento
El profesor o un alumno lanza un dado gigante y cada número corresponde a un gesto deportivo en sombra que todo el grupo hace mientras se desplaza: entrada a canasta,…
Desplazamientos de bádminton a seis puntos
Calentamiento específico de bádminton en el que, por parejas, uno señala uno de los seis puntos de la pista y el otro se desplaza en sombra con raqueta, golpea al aire y…
Desplazamientos defensivos en zigzag de básquetbol
Calentamiento específico de básquetbol por parejas en el que se recorre la pista en zigzag con desplazamientos defensivos, primero sin balón y luego frente a un atacante…
Día y noche por parejas
Juego de reacción por parejas: al oír «día» o «noche», un equipo persigue y el otro huye hasta su zona segura.
Duelos de equilibrio con empuje de palmas
Por parejas, enfrentados con los pies fijos, cada uno intenta desequilibrar al otro empujando o retirando solo las palmas de las manos.
Ejercicios de equilibrio unipodal
Ejercicios de equilibrio sobre una pierna que progresan de mantener la posición a mover la otra pierna y agacharse a tocar el suelo.
Ejercicios de propiocepción básica
Ejercicios de propiocepción sobre colchoneta: equilibrio sobre un pie, con ojos cerrados, pasando un balón y con saltos suaves.
El barco se mueve
La clase se imagina en un barco y tiene que ajustar su equilibrio cuando el profe anuncia olas, tormentas o cambios de rumbo.
El calentamiento de las mareas
El alumnado reacciona a consignas del mar: «marea alta» es ponerse de puntillas, «marea baja» es agacharse y «ola» es saltar.
El calentamiento del ajedrez motriz
Calentamiento estratégico en una cuadrícula de conos en la que cada alumno se mueve como la pieza de ajedrez que le ha tocado en su tarjeta.
El calentamiento del boxeador
Calentamiento de boxeo de sombra sin contacto: el alumnado bota sobre la parte delantera de los pies, lanza golpes al aire y esquiva golpes imaginarios.
El calentamiento del equipo: rueda de presentación activa
Rueda de presentación en movimiento para conocerse al inicio de curso o con grupos nuevos: cada alumno dice su nombre y una afición con un gesto que el grupo repite.
El calentamiento del líder cambiante
Calentamiento en grupos en fila en el que el primero propone movimientos y el resto lo imita; a la señal, el líder pasa al final y lidera el siguiente.
El calentamiento del reloj
El alumnado se imagina sobre un reloj gigante y se desplaza a las «horas» que dice el profe, con un ejercicio en algunas de ellas.
El desafío de las posturas
El alumnado mantiene posturas de equilibrio de forma individual, luego por parejas y en pequeños grupos, con un número limitado de apoyos en el suelo.
El director de orquesta
Juego tradicional en corro: un alumno, el director de orquesta, hace movimientos que todos copian, mientras otro en el centro intenta adivinar quién los dirige.
El espejo en movimiento (secundaria)
Juego del espejo por parejas adaptado a secundaria, con desplazamientos cortos, cambios de nivel y secuencias que acaban siendo creadas por la propia pareja.
El globo terráqueo
Distintas zonas de la cancha se convierten en continentes y el alumnado viaja entre ellas con el desplazamiento que indica el profesorado.
El juego de las islas (secundaria)
Versión para secundaria del juego de las islas: el grupo se desplaza libremente y, al silbato, todos deben refugiarse en un aro mientras dos pilladores intentan atrapar…
El juego del semáforo velocista
Juego de reacción en el que el color del cono que levanta el profesor indica qué hacer: verde, esprintar; amarillo, trotar; rojo, frenar y volver de espaldas.
El laberinto de cintas
Recorrido por un laberinto de cintas de colores atadas entre conos en el que hay que pasar por encima, por debajo o entre ellas según el color.
El pañuelo (secundaria) con variantes tácticas
Versión del juego del pañuelo con variantes tácticas: números que salen en parejas y colaboran, salidas desde posiciones distintas o dos pañuelos a la vez.
El puente celular por parejas
Por parejas, sujetan dos picas entre los dos formando un puente y se desplazan juntos por el espacio de distintas formas sin que se caigan.
El tren fantasma sonoro
Por parejas, un alumno con los ojos tapados sigue la señal sonora de su compañero, que lo guía despacio por el gimnasio.
El zorro y las gallinas
En grupos de cinco, una gallina con los brazos abiertos protege a sus pollitos, que van en fila agarrados por la cintura, mientras el zorro intenta quitar el pañuelo del…
Ensayo de patrones de fuerza con pica
Antes de una sesión de acondicionamiento con cargas, el alumnado ensaya con una pica los cuatro patrones básicos: bisagra de cadera, sentadilla, zancada y empuje por…
Estiramientos dinámicos de tren inferior
Calentamiento con estiramientos dinámicos del tren inferior: balanceos de pierna, talones al glúteo, zancadas con giro de tronco y patadas al frente.
Estiramientos dinámicos de tren superior
Secuencia de estiramientos dinámicos para hombros, pecho, espalda y tronco que prepara el tren superior antes de actividades con brazos o lanzamientos.
Estiramientos dinámicos guiados
Secuencia de estiramientos dinámicos dirigidos que se realizan recorriendo la anchura del campo en ida y vuelta.
Estiramientos en parejas asistidos
Estiramientos por parejas en los que un compañero ayuda suavemente a ganar amplitud mientras el otro se relaja y le indica hasta dónde llegar.
Estiramientos foam roller
Liberación miofascial con rodillo de espuma para preparar la musculatura de piernas y espalda alta antes del ejercicio.
Estiramientos guiados
Calentamiento dirigido por el profesorado que recorre el cuerpo de la cabeza a los pies, combinando movimiento suave con estiramientos breves y controlados.
Fartlek de calentamiento libre
Fartlek libre de calentamiento: carrera continua por un circuito en la que cada alumno decide cuándo hacer aceleraciones cortas y cuándo recuperar, dentro de unas pautas.
Flexiones de brazos progresivas en suelo
Calentamiento de tren superior con una progresión de flexiones de brazos en cuatro niveles (pared, banco, rodillas y completas).
Flujo de movilidad en esterilla de ocho posturas
Secuencia continua de ocho movimientos en esterilla que recorre tobillos, cadera, columna y hombros, enlazados con la respiración.
Hip-hop de activación guiado
Calentamiento con pasos básicos de hip-hop guiados al ritmo de la música, que se encadenan hasta formar una secuencia de 16 tiempos.
Hombro del lanzador: movilidad y lanzamientos de handball
Calentamiento específico de handball centrado en el hombro y la columna dorsal: movilidad con pica, activación de la escápula y una progresión de lanzamientos de corta…
Juego cooperativo de pasarse sin tocar suelo
Reto cooperativo en el que cada grupo debe cruzar una zona de la cancha pisando solo dentro de aros que se van pasando hacia delante, como islas.
Juego cooperativo de pases variados
Juego cooperativo en grupos de 6–8 en círculo que deben completar en orden una serie de pases variados (dos manos, una mano, cabeza y pie) sin que el balón caiga.
Juego de balón al centro por equipos
Juego por equipos en el que cuatro grupos compiten por llevar balones del centro a su zona, y cuando el centro se vacía pueden coger balones de las zonas rivales.
Juego de handball reducido (3 vs 3)
Partidos de handball reducido 3 contra 3 en campos pequeños, sin bote y con gol al tocar el cono rival con el balón.
Juego de los 10 pases de calentamiento
Juego de posesión para calentar en el que dos equipos con chalecos se disputan el balón y suman un punto al dar diez pases seguidos contados en voz alta.
Juego de pases de calentamiento 3v3
Calentamiento con balón en grupos de 3 contra 3 en el que el equipo atacante intenta dar cinco pases seguidos sin que lo intercepten.
Juego de persecución táctica 2v2
Persecución en pasillos de 5×10 metros en la que un atacante intenta cruzar la línea de fondo sin ser tocado por un defensor, y luego por parejas en 2 contra 2.
Juego de persecución: cadena humana
Juego de persecución en el que quien es pillado se une de la mano al perseguidor, formando una cadena que crece hasta atrapar a todo el grupo.
Juego de pies: escalera imaginaria
Juego de pies sobre escaleras de agilidad dibujadas con gis en el suelo de la cancha, con patrones de apoyos cada vez más complejos.
Juego de reacción con colores
Juego de reacción por colores: todo el grupo trota y, cuando el profesor nombra un color de chaleco, solo quienes lo llevan realizan la acción indicada.
Juego de reacción: espejo de movimientos
Juego de reacción por parejas en el que un alumno guía movimientos de brazos, piernas y tronco y su compañero los copia como si fuera su reflejo en un espejo.
Juego de velocidad de reacción lateral
Juego de reacción en el que cada alumno, entre dos conos de colores separados 4 metros, se desplaza lateralmente al cono del color que canta el profesor.
La ola de estiramientos
Ola de estiramientos en corro: cada alumno pasa el estiramiento al de al lado, como la ola en un estadio, creando una secuencia continua.
La pica equilibrista en la mano
Cada alumno intenta mantener una pica en equilibrio vertical sobre la palma de la mano, primero quieto y luego caminando, cambiando de mano y de altura.
La yenka en fila
Baile popular en fila en el que el grupo, cogido por la cintura o los hombros, repite la secuencia «izquierda, izquierda, derecha, derecha, adelante, detrás, un, dos,…
Lanzamientos a la pared con desplazamiento lateral
Cada alumno, frente a una pared a 2-3 m, lanza una pelota de tenis contra ella y se desplaza lateralmente entre dos conos antes de atraparla.
Las esquinas activas
Cada esquina del espacio se marca con un cono y un ejercicio; el profe dice una esquina y el alumnado corre hasta ella para hacer el ejercicio.
Líder del día: calentamiento planificado
Una pareja diseña en casa un calentamiento de 10 minutos para la sesión y lo dirige a toda la clase siguiendo una ficha por fases.
Limpia tu campo de pelotas
Dos equipos, cada uno en una mitad del campo, lanzan pelotas blandas al campo contrario para dejar el suyo lo más limpio posible cuando suena el silbato.
Líneas de pase hacia atrás de rugby
Calentamiento específico de rugby tag en líneas de cuatro que avanzan en diagonal pasando el balón ovalado siempre hacia atrás.
Minirrecorrido de balizas para calentar
Calentamiento específico para una sesión de orientación: por parejas, el alumnado completa tres recorridos cortos de balizas en el recinto escolar con un mapa,…
Movilidad activa con palos de madera
Movilidad activa con picas de madera para hombros, columna y cadera, usando la pica como guía para hacer recorridos amplios y controlados.
Movilidad articular
Rutina de movilidad articular de la cabeza a los pies con círculos y balanceos lentos de cada articulación principal, cada vez más amplios y rápidos.
Movilidad articular específica (secundaria)
Movilidad articular de pies a cabeza adaptada a secundaria, con atención a la técnica, al ritmo controlado y a la respiración, y con alumnado que dirige parte del calentamiento.
Movilidad articular progresiva (Bach)
Calentamiento de movilidad articular progresiva, de pies a cabeza, dirigido por el propio alumnado de preparatoria por bloques.
Movilidad con pica individual
Movilidad articular guiada con una pica individual para preparar hombros, columna y cadera con control y amplitud.
Movilidad de cadera con variantes de paso
Movilidad de cadera mientras se camina, con variantes de paso que abren y cierran la articulación, zancadas con giro y sentadillas laterales.
Movilidad de cadera y columna
Secuencia de movilidad específica para cadera y columna con ejercicios de pie, en cuadrupedia y tumbados.
Movilidad de hombros y muñecas
Secuencia de movilidad específica de hombros y muñecas, imprescindible antes de deportes de lanzamiento, voleibol, básquetbol o gimnasia.
Movilidad de tobillos y rodillas
Secuencia de movilidad específica de tobillos y rodillas con círculos, flexiones en pared y sentadillas lentas.
Movilidad facilitada por parejas (secundaria)
Movilidad asistida por parejas en la que un compañero mueve con suavidad las articulaciones de otro, tumbado y relajado, para ganar amplitud sin esfuerzo.
Movilidad global de columna vertebral
Secuencia de movilidad de la columna vertebral en todos sus planos: flexión, extensión, inclinación lateral y rotación, en cuadrupedia y de pie.
Pase y cambio de dirección en Y para futbol
Calentamiento específico de futbol en grupos de cinco sobre un circuito de conos en forma de Y: pase, desmarque con cambio de dirección y control orientado.
Pases cortos de activación en círculo
Activación en círculos con un balón blando: pases cortos con distintas consignas para calentar brazos, piernas y atención.
Pases de balón en parejas con desplazamiento
Calentamiento específico de pases por parejas que empieza parados y termina en carrera: pase de pecho, pase picado, pases en desplazamiento lateral y pases avanzando.
Pases de calentamiento en movimiento
Por parejas, el alumnado se pasa un balón blando mientras se desplaza por el patio, primero caminando uno al lado del otro y después trotando y con pases picados.
Pases de tenis a pie firme
Pases por parejas con raqueta pequeña y pelota de tenis a pie firme, dejando botar la pelota, para iniciar el golpeo de derecha y de revés.
Pases en movimiento por parejas (secundaria)
Calentamiento por parejas con un balón en el que se encadenan pases mientras se trota, tras cambios de dirección y con desmarque a espacios libres.
Pases en triángulo con desplazamiento lateral
Grupos de 3 o 4 se pasan el balón en un triángulo de conos y, tras cada pase, se desplazan lateralmente al siguiente vértice.
Pasos de vallas para movilidad de cadera
Calentamiento de movilidad dinámica en el que el alumnado pasa por encima y por debajo de filas de vallas bajas andando, de frente y de lado.
Patrones de carrera técnicos
Ejercicios técnicos de carrera en una recta de 20 metros: skipping bajo, talones al glúteo, skipping alto y zancadas, terminando con una progresión.
Persecución de dos balones en círculo
En dos círculos de 12, el alumnado se pasa dos balones en el mismo sentido; el balón perseguidor debe alcanzar al perseguido mientras todos se mueven con desplazamientos…
Picas que caen: cambio rápido
Por parejas o en pequeños círculos, cada alumno sostiene una pica vertical apoyada en el suelo y, a la señal, la suelta para correr a atrapar la del compañero antes de…
Las traes en cadena
Variante de las traes clásico en la que cada persona pillada se da la mano con el pillador y forma una cadena que crece hasta atrapar a todo el grupo.
Las traes con rabo de zorro
Las traes en el que cada alumno lleva una cinta en la parte trasera de la cintura como cola de zorro y debe quitar las colas de los demás sin perder la suya.
Las traes de los gemelos
Todo el juego se hace por parejas de la mano: tanto quienes pillan como quienes huyen deben moverse coordinados sin soltarse.
Las traes de piedra, papel o tijera
Las parejas juegan a piedra, papel o tijera en la línea central y quien gana persigue a quien pierde hasta su zona segura.
Las traes del balón mensajero
Un equipo de perseguidores solo puede pillar tocando con un balón de espuma en la mano y no puede correr con él, así que tiene que pasárselo.
Las traes del guardaespaldas en tríos
En tríos, un perseguidor intenta tocar al protegido, que lleva chaleco, mientras el guardaespaldas se interpone moviéndose de lado sin agarrar.
Las traes por las líneas
Las traes en el que solo se puede andar o correr pisando las líneas pintadas de la pista.
Las traes por parejas
Todas las parejas juegan a la vez su propio las traes dentro del mismo espacio: uno persigue y el otro huye, y al tocarse cambian los papeles.
Las traes por zonas (secundaria)
Las traes en un campo dividido en cuatro zonas, cada una con una forma obligatoria de desplazarse: carrera, lateral, skipping y de espaldas.
Policías y ladrones con rescate
Juego de persecución por equipos: los policías intentan llevar a los ladrones a la cárcel y los ladrones libres pueden rescatarlos.
Progresión de batidas para saltos
Calentamiento específico para saltos de atletismo en calles de 20 m que progresa desde la técnica de pie hasta batidas con impulso de brazos sobre aros y vallas bajas.
Progresión de lanzamiento y recepción de softbol
Calentamiento de softbol o béisbol por parejas en el que el lanzamiento progresa de rodillas a de pie y de corta a larga distancia.
Propiocepción de tobillo con pases a una pierna
Por parejas, el alumnado se pasa un balón a una pierna, primero en el suelo y luego sobre un disco de equilibrio.
Protocolo preventivo para deportes de equipo
Protocolo en tres bloques (carrera suave, fuerza y equilibrio, carrera rápida) basado en los programas preventivos de los deportes de equipo.
Relevo corto de activación
Relevo corto y rápido para calentar: los equipos van hasta un cono y vuelven con distintos desplazamientos: trote, lateral, de espaldas y un sprint final.
Relevos de activación con balón
Relevos por equipos en los que cada relevista completa un recorrido de 12 metros botando, conduciendo con el pie o pasando el balón, según la ronda.
Relevos de calentamiento con cambios de rol
Relevos por equipos de cuatro en los que cada tramo exige una forma distinta de desplazarse: carrera, saltos, conducción de balón y carrera hacia atrás.
Robabalones entre cuatro bases
Cuatro equipos tienen una base con aro en cada esquina y un montón de balones en el centro; deben llevar balones a su base de uno en uno, también robando de las bases…
Robar tesoros a los nidos
Cuatro equipos corren a llevar pelotas desde un nido central hasta su aro y, cuando se vacía el centro, se roban pelotas unos a otros.
Rondó 5v2 de calentamiento técnico
Rondo de 5 contra 2 para calentar con balón: cinco jugadores en el exterior de un cuadrado mantienen la posesión y dos en el centro intentan robar.
Rondó de calentamiento 4v1
Rondo 4 contra 1 en un cuadrado de 8×8 metros: cuatro jugadores mantienen la posesión con pases a ras de suelo mientras uno, en el centro, intenta robar.
Rotaciones de core y columna de pie
Calentamiento de pie con rotaciones e inclinaciones de tronco y círculos de cadera, que se combinan al final en movimientos más amplios.
Rueda de ejercicios funcionales de activación
En grupos y en círculo, cada alumno propone por turno un ejercicio funcional de activación que todo el grupo realiza durante 30 segundos.
Rueda de movilidad articular
El alumnado, en círculo, moviliza suavemente cada articulación desde los tobillos hasta el cuello siguiendo al profesorado o a un compañero que dirige.
Ruedas de pase y finta de handball
Calentamiento específico de handball en dos filas enfrentadas que se pasan en carrera, añaden una finta ante un cono y terminan con un lanzamiento suave a portería.
Salidas de reacción a colores por parejas
Activación neuromuscular por parejas: uno muestra o dice un color y el otro sale lo más rápido posible hacia el cono de ese color, situado en distintas direcciones.
Salidas locas desde el suelo
Carreras cortas de reacción que empiezan desde posiciones poco habituales: sentados, tumbados, de rodillas o de espaldas.
Salta la cuerda que barre
En corros de ocho, una persona en el centro gira una cuerda larga rozando el suelo y el resto salta cuando pasa por sus pies.
Saltamos a la cuerda individual
Calentamiento con cuerda individual que progresa de saltos básicos a variaciones de pies y ritmo para activar piernas y coordinación.
Saltos de cuerda individual y coordinación
Calentamiento con cuerda individual en el que se encadenan distintos tipos de saltos: pies juntos, alternando pies, cruce de brazos y dobles.
Saltos en hexágono de agilidad
Por parejas, sobre un hexágono dibujado con gis de 60 cm de lado, un alumno salta desde el centro hacia fuera y vuelve, recorriendo los seis lados mirando siempre al…
Saltos pliométricos básicos
Introducción segura a los saltos pliométricos básicos (verticales, horizontales y laterales) con especial atención a la técnica de aterrizaje.
Saludo cooperativo mundial
Calentamiento social en el que el alumnado se desplaza por el espacio y se saluda al estilo de distintos países cuando el profesor lo indica.
Secuencia de movilidad gusano y araña
Secuencia de movilidad dinámica en líneas de 15 m que encadena el gusano (de pie a plancha andando con las manos), la zancada de araña con rotación y la sentadilla…
Sentadilla isométrica de equipo
Reto de fuerza en grupo en el que todos mantienen una sentadilla isométrica, primero contra la pared, luego espalda con espalda y por último en círculo.
Sentadillas y lunges de activación
Activación del tren inferior con sentadillas, zancadas al frente y zancadas laterales, poniendo el foco en la técnica controlada.
Skipping y elevación de rodillas en progresión
Progresión de skipping en tres intensidades (bajo, medio y alto) que termina en un sprint corto de 10 metros.
Skipping y variantes de carrera
Variantes de carrera en una recta de 15–20 metros para activar el tren inferior: skipping bajo, talones al glúteo, desplazamiento lateral, carrera hacia atrás y…
Sombras al espejo
Por parejas, un alumno hace movimientos lentos y el otro los copia como si fuera su espejo o su sombra, y después cambian de papel.
Sprints cortos con recuperación activa
Series de sprints cortos de 10 a 20 metros al 80–90 % con vuelta al trote como recuperación activa y salidas variadas.
Stretching activo en cadena
Estiramientos activos encadenados de pies a cabeza, manteniendo cada posición unos 5 segundos y pasando a la siguiente con movimiento suave.
Técnica de carrera: skipping, talones y multisaltos
Serie de ejercicios de técnica de carrera de atletismo en calles de 20 m: skipping, talones al glúteo, carrera con piernas rectas y multisaltos.
Tiburones y pececillos
Los pececillos cruzan el océano de un lado a otro mientras los tiburones intentan tocarlos; quien es tocado se convierte en alga y ayuda a pillar desde su sitio.
Toques de voleibol en tríos rotatorios
Calentamiento de voleibol en tríos en el que se encadenan antebrazos, toque de dedos y golpe de ataque suave mientras se rota de posición.
Trote con cambios de ritmo y dirección
Calentamiento de trote por todo el patio con cambios de ritmo y dirección según las señales del docente, aumentando la intensidad poco a poco.
Trote con variaciones de amplitud de zancada
Trote suave en el que se alterna la amplitud de zancada, de corta y rápida a amplia y elástica.
Velocidad de reacción con señales auditivas
Salidas de velocidad a la señal del silbato desde distintas posiciones (de pie, sentado, tumbado boca abajo o de espaldas) con sprint de 15 metros.
Vídeo-chequeo de técnica en el calentamiento
En tríos, el alumnado se graba con una tableta haciendo tres ejercicios clave del calentamiento (sentadilla, zancada y aterrizaje de salto) y compara el vídeo a cámara…
Zumba kids
Calentamiento de baile aeróbico con música animada en el que el alumnado sigue pasos coreografiados sencillos que dirige el profesorado, empezando despacio y subiendo el…
Sigue explorando
Sin tarjeta. Te dejamos tu primera sesión preparada para que la pruebes en tu próxima clase.