RAMP: calentamiento en cuatro letras para no lesionarse

Calentamiento guiado por el modelo RAMP: elevar, activar, movilizar y potenciar. Cada grupo dirige una fase al resto y todos entienden por qué un calentamiento completo reduce el riesgo de lesión.

Cómo se juega

1. Explicación de las cuatro fases y reparto de una tarjeta por grupo con ejemplos de ejercicios (2 min).
2. Elevar: el primer grupo dirige carrera suave, desplazamientos y saltos de cuerda sin cuerda (3 min).
3. Activar y movilizar: dos grupos dirigen sentadillas, puentes de glúteo, zancadas con giro y movilidad de hombros y tobillos (3 min).
4. Potenciar: el último grupo dirige aceleraciones cortas y saltos con aterrizaje suave (2 min).
5. Cada grupo explica en una frase para qué sirve su fase y se comprueban sensaciones (2 min).

Normas

• La intensidad sube poco a poco: nada explosivo hasta la última fase.
• Quien dirige demuestra el ejercicio antes de pedirlo.
• Aterrizajes suaves, con rodillas alineadas con los pies.
• Si algo duele, se para y se avisa.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad auditiva: los líderes demuestran cada ejercicio de frente y cuentan con los dedos.
• Lesión en una pierna: hace las fases con el tren superior y dirige una de ellas.
• Alumnado inseguro: lidera junto a un compañero y se reparten los ejercicios.

Objetivos

• Conocer y aplicar las cuatro fases de un calentamiento completo.
• Relacionar el calentamiento con la prevención de lesiones.
• Dirigir una parte de la actividad al grupo.

Material para una clase de 25

• tarjetas de fases: 4
• conos: 8

Consejo para el profe

Haz las tarjetas una vez y plastifícalas; sirven todo el curso. Error típico: el grupo de potenciar empieza demasiado fuerte; pide saltos bajos y pocas repeticiones.

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