Activación cardiovascular con cuerda individual

Activación cardiovascular con cuerda individual por intervalos de 30 segundos de saltos y 15 de descanso, cambiando el tipo de salto en cada uno. Trabaja la resistencia aeróbica, la coordinación y el ritmo.

Cómo se juega

1. Cada alumno coge una cuerda, comprueba la longitud pisándola por el centro (las asas llegan a las axilas) y se separa 3 metros de los demás (1,5 min).
2. Entrada en calor: 1 minuto de saltos suaves sin cuerda, imitando el gesto con las muñecas (1 min).
3. Intervalos 1 y 2: 30 segundos de salto básico a pies juntos y 15 de descanso activo caminando en el sitio (1,5 min).
4. Intervalos 3 y 4: salto alterno como trotando y salto lateral de lado a lado (1,5 min).
5. Intervalos 5 y 6: saltos hacia delante y atrás o con doble bote, a elección (1,5 min).
6. Vuelta a la calma: 1 minuto caminando y recogida ordenada de las cuerdas (2 min).

Normas

• Mantener la distancia de seguridad para no golpear a nadie con la cuerda.
• Saltos bajos, sobre la punta de los pies.
• Empezar y parar con la señal del profesor.
• Recoger la cuerda doblada, nunca dejarla en el suelo para no tropezar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: gira la cuerda a un lado del cuerpo o hace movimientos de brazos al ritmo desde la silla.
• Asma o baja condición física: intervalos de 20 segundos y descansos más largos.
• Dificultades de coordinación: salto sin cuerda o con cuerda partida en dos mitades, una en cada mano.

Objetivos

• Activar el sistema cardiovascular de forma progresiva.
• Mejorar la coordinación entre brazos y piernas.
• Mantener un ritmo de salto estable.

Material para una clase de 25

• cuerdas individuales: 25

Consejo para el profe

Pon música con un ritmo claro para marcar los intervalos. Revisa antes las cuerdas y retira las que tengan asas rotas.

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