Bádminton: sombra a seis esquinas al número cantado

Calentamiento de desplazamientos de bádminton sin volante: el alumnado se mueve desde la base a seis puntos de la pista numerados, según el número que canta su pareja. Activa piernas y tobillos con el juego de pies real del deporte y entrena la reacción a un estímulo imprevisible.

Cómo se juega

1. Movilidad de tobillos, cadera y hombro con la raqueta y skipping suave en el sitio (2 min).
2. Por parejas, en media pista: se marcan con conos seis puntos numerados (dos delante, dos laterales, dos al fondo) y una base central (1 min).
3. El ejecutante, con raqueta, hace split-step en la base; la pareja canta un número y él se desplaza, simula el golpe y vuelve a la base. Series de 30 s (2 min).
4. Cambio de roles y se pasa a cantar dos números seguidos, que hay que hacer en orden sin volver a la base entre ellos (2 min).
5. Serie final de 20 s a máxima velocidad con la pareja contando desplazamientos completos (1 min).

Normas

• El regreso a la base es obligatorio tras cada golpe simulado, salvo en la serie de dos números.
• El paso final hacia la red se da con la pierna de la raqueta, rodilla alineada con el pie.
• Las parejas de pistas contiguas trabajan en mitades opuestas para no chocar con las raquetas.
• La pareja canta el siguiente número solo cuando el ejecutante ha pisado la base.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad auditiva: la pareja muestra el número con los dedos.
• Lesión de tobillo: se desplaza caminando y trabaja solo la parte de reacción y el gesto del golpe.
• Sobrepeso: series de 20 s con 40 s de descanso y puntos más cercanos a la base.

Objetivos

• Activar el tren inferior con los desplazamientos propios del bádminton.
• Mejorar la reacción y la recuperación de la posición base.
• Ejecutar el paso de ataque a la red con una alineación segura de la rodilla.

Material para una clase de 25

• conos: 28
• raquetas de bádminton: 14

Consejo para el profe

Pide que la pareja cante con ritmo irregular: es la imprevisibilidad lo que hace útil el split-step.

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