Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad mediante cuatro patrones de pies de dificultad creciente. Se trabajan la coordinación, la frecuencia de pasos y la activación del tren inferior, priorizando siempre la precisión sobre la velocidad.
Cómo se juega
- Coloca tres escaleras en paralelo, separadas 3 metros, y forma tres filas de unos 8 alumnos detrás de cada una.
- Patrón 1: un pie en cada hueco, como si se corriera; dos pasadas por alumno (2 minutos).
- Patrón 2: los dos pies en cada hueco; dos pasadas (2 minutos).
- Patrón 3: lateral, los dos pies en cada hueco, haciendo la ida mirando a un lado y la vuelta al otro; dos pasadas (2 minutos).
- Patrón 4: dentro-fuera (dentro, dentro, fuera, fuera); dos pasadas (2 minutos).
- Cada uno sale cuando el compañero de delante llega a la mitad de la escalera y vuelve trotando por fuera.
Normas
- Se sale cuando el compañero llega a la mitad, nunca antes.
- Se vuelve por fuera de la escalera para no cruzarse.
- Precisión antes que velocidad: si se pisa un travesaño, se baja el ritmo.
- Si la escalera se mueve o se arruga, se para y se recoloca antes de seguir.
Variantes
Más fácil
Solo patrones 1 y 2, andando.
Estándar
Cuatro patrones con dos pasadas de cada uno.
Más difícil
Al salir de la escalera se hace un sprint de 5 metros hacia el punto que señale el profesor.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: patrones con un solo pie o recorrido lateral junto a la escalera tocando los huecos con la mano o el pie.
- Dificultades de coordinación o TEA: escalera con huecos más grandes y demostración del patrón paso a paso con palabras clave ("dentro, dentro, fuera, fuera").
- Baja condición física: hace los patrones andando y descansa una pasada si lo necesita.
Objetivos
- Mejorar la coordinación y la frecuencia de pasos.
- Activar el tren inferior de forma progresiva.
- Memorizar y reproducir patrones de pies cada vez más complejos.
Material para una clase de 25
- escalera de agilidad: 3
Consejo para el profe
Con filas largas hay mucha espera: si tienes pocas escaleras, dibuja huecos con gis o cinta en el suelo. Verbalizar el patrón en voz alta ayuda mucho al alumnado con más dificultades.
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