Swing en sombra con churro: cadera, hombros y zona libre

Calentamiento individual con un churro de piscina como bate para movilizar cadera, tronco y hombros. A la vez se aprende a comprobar la zona libre antes de batear y a soltar el bate con seguridad.

Cómo se juega

1. Cada alumno coloca un cono y extiende el churro girando sobre sí mismo: si toca a alguien, se separa. Esa es su zona libre (2 min).
2. Movilidad: rotaciones de tronco con el churro sobre los hombros, círculos de hombros y sentadillas con el churro por encima de la cabeza (2 min).
3. Swing en sombra por fases con la cuenta del docente: postura, paso corto, giro de cadera, golpe y acompañamiento (3 min).
4. Swing desde el otro lado, como si fueras zurdo o diestro, para equilibrar el cuerpo (1 min).
5. Al silbato, «suelta el bate»: se deja caer el churro dentro de la zona y se trota cinco metros hacia una primera base imaginaria (2 min).

Normas

• Antes de cada serie de swings se comprueba la zona libre girando con el churro extendido.
• El churro nunca se lanza: se deja caer al lado del cuerpo.
• Nadie entra en la zona de otro mientras hay swings.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: el docente o un compañero guía el movimiento con la mano sobre el churro en las primeras repeticiones.
• Silla de ruedas: swing sentado con giro de tronco; la zona libre se mide igual desde la silla.
• Alumnado con dolor lumbar: swing corto sin giro forzado y más trabajo de hombros.

Objetivos

• Movilizar cadera, tronco y hombros.
• Conocer las fases del swing.
• Aplicar la norma de zona libre y soltar el bate con seguridad.

Material para una clase de 25

• churros de piscina: 30
• conos: 30

Consejo para el profe

Si no hay churros, sirven tubos de cartón de rollos de papel o periódicos enrollados con cinta. El error típico es girar solo los brazos: pide que el ombligo termine mirando al lanzador.

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