Pulso de RCP: calienta a 110 por minuto

Calentamiento al ritmo de un metrónomo a 110 pulsaciones por minuto, dentro del rango de 100 a 120 compresiones que marca la RCP actual. Se interioriza el ritmo con los pies antes de llevarlo a las manos sobre un cojín.

Cómo se juega

1. Pisadas en el sitio al compás del metrónomo, primero suaves y luego más enérgicas (2 min).
2. Desplazamientos al ritmo: skipping, talones al glúteo y pasos laterales, un apoyo por pulso (2 min).
3. Contar en voz alta del 1 al 30 al ritmo mientras se trota, y vuelta a empezar (2 min).
4. Por parejas, de rodillas frente a un cojín: brazos rectos y manos entrelazadas, empujar el aire al compás sin tocar nada (1 min).
5. Una persona hace 30 compresiones sobre el cojín contando en voz alta y la otra comprueba el ritmo; cambio de papeles (3 min).

Normas

• Las compresiones se hacen solo sobre el cojín, nunca sobre un compañero.
• Brazos rectos y hombros encima de las manos.
• Se deja subir el cojín del todo entre compresión y compresión.
• Cada pareja en su espacio, sin invadir el de al lado.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad auditiva: la pareja marca el pulso con toques suaves en el hombro o se usa la luz del metrónomo.
• Lesión de muñeca: hace la parte de pies y cuenta en voz alta; con el cojín, controla el ritmo de su pareja.
• Movilidad reducida: marca el pulso con las palmas desde la silla y hace las compresiones sobre un cojín en una mesa.

Objetivos

• Activar el cuerpo con desplazamientos rítmicos.
• Interiorizar el ritmo de 100 a 120 compresiones por minuto.
• Conocer la postura básica de manos y brazos en la RCP.

Material para una clase de 25

• cojines: 15
• altavoz: 1

Consejo para el profe

Cualquier app gratuita de metrónomo y un altavoz sirven; no hace falta música. Los cojines deben ser firmes: los muy blandos enseñan a doblar los codos.

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