Sombra a seis puntos: pasos de bádminton sin volante

Calentamiento de desplazamientos específicos del bádminton hacia las seis zonas de la pista, sin volante. Se trabaja la posición de base, el paso cruzado y la zancada final.

Cómo se juega

1. Por parejas, cada una con un cuadrado de unos 4 x 4 m: seis conos numerados (dos delante, dos a los lados, dos al fondo) y un cono central de base (1 min).
2. Posición de base: pies a la anchura de los hombros, rodillas flexionadas, raqueta delante. Pequeño salto de activación al ver moverse al compañero (1 min).
3. Uno canta números y el otro va al cono, simula el golpe y vuelve a la base. Cambio cada 45 segundos (4 min).
4. El que dirige señala con el dedo en lugar de cantar, para obligar a mirar (2 min).
5. Desplazamientos suaves y estiramientos dinámicos de cadera y gemelo (2 min).

Normas

• Siempre se vuelve a la base antes del siguiente número.
• La última zancada hacia delante se hace con el pie de la mano de la raqueta y la rodilla sin pasar la punta del pie.
• Se mira hacia la red imaginaria; no se corre de espaldas a ciegas.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad auditiva: el que dirige solo señala; nunca canta.
• Movilidad reducida o silla de ruedas: cuadrado más pequeño y cuatro conos a distancia alcanzable.
• Tobillo en recuperación: desplazamientos andando y sin saltos.

Objetivos

• Aprender la posición de base y la vuelta al centro.
• Elevar la frecuencia cardiaca con movimientos específicos.
• Reaccionar a estímulos visuales y auditivos.

Material para una clase de 25

• conos: 98
• raquetas de bádminton: 28

Consejo para el profe

Deja los conos montados: sirven después para la parte principal. Insiste en volver a la base; sin ese hábito, en partido se quedan clavados donde golpean.

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