Calentamiento con balón medicinal ligero

Activación por parejas con un balón medicinal ligero de 1 kg mediante pases y giros controlados para preparar tronco, hombros y brazos. Introduce el trabajo de fuerza con cargas ligeras y una técnica correcta.

Cómo se juega

1. Forma parejas separadas 2 o 3 m, con un balón medicinal de 1 kg y 3 m de distancia entre parejas (1 min).
2. Activación previa sin balón: círculos de brazos y 5 sentadillas suaves (1 min).
3. Pases de pecho a dos manos, empujando con brazos y piernas, 10 repeticiones cada uno (1 min).
4. Pases por encima de la cabeza a dos manos, sin arquear la espalda, 10 repeticiones (1 min 30 s).
5. Espalda con espalda: entregar el balón girando el tronco a un lado y recibirlo por el otro, 10 repeticiones y cambio de sentido (1 min 30 s).
6. Se deja el balón en el suelo y se sacuden brazos (30 s).

Normas

• Siempre se lanza a dos manos y avisando con el nombre del compañero.
• Se recibe con los brazos flexionados y las manos delante del pecho.
• Seguridad: nunca se lanza el balón contra el suelo ni hacia otras parejas.
• La espalda se mantiene recta en todos los ejercicios.

Variantes

Adaptaciones

• Problemas de espalda: omitir los giros de tronco y hacer solo pases de pecho.
• Fuerza reducida o nivel bajo: menor distancia o balón blando.
• Alumnado con discapacidad visual: pase rodado por el suelo y aviso sonoro antes de cada envío.

Objetivos

• Activar la musculatura del tronco y de los brazos.
• Aprender a lanzar y recibir una carga ligera con técnica segura.
• Colaborar con la pareja respetando su ritmo.

Material para una clase de 25

• Balones medicinales de 1 kg: 13

Consejo para el profe

Comprueba que todos reciben con brazos flexionados, no con los dedos estirados. Coloca las parejas en dos filas paralelas para controlar las trayectorias.

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