El calentamiento del boxeador
Calentamiento de boxeo de sombra sin contacto: el alumnado bota sobre la parte delantera de los pies, lanza golpes al aire y esquiva golpes imaginarios. Trabaja todo el cuerpo, la coordinación y el ritmo, y es ideal para captar la atención al inicio de la sesión.
Cómo se juega
- El alumnado se dispersa con al menos dos brazos de distancia y adopta la guardia: pies a la anchura de los hombros, rodillas algo flexionadas y puños delante de la barbilla (30 s).
- Juego de pies: botar suavemente sobre la parte delantera del pie y luego dar pasos adelante, atrás y a los lados (1 min).
- Golpes al aire: practicar directo, cruzado y gancho, primero despacio y después a velocidad media, alternando lados (1,5 min).
- Defensa: agacharse flexionando las rodillas y esquivar a izquierda y derecha sin bajar la guardia (1 min).
- Combinaciones: el profesorado dice series como «directo, directo, cruzado, agacharse» con 20 segundos de trabajo y 10 de descanso (1,5 min).
- Enfriar los guantes: sacudir los brazos, rotar los hombros y hacer tres respiraciones profundas (30 s).
Normas
- Solo se golpea al aire: nunca hay contacto con nadie.
- Mantener dos brazos de distancia y mirar hacia el profesorado.
- No bloquear los codos: el golpe se detiene justo antes de estirar el brazo del todo.
- Al oír el silbato, parar y bajar la guardia.
Variantes
Más fácil
Golpes lentos sin juego de pies para el alumnado de 9 años, con descansos más largos entre combinaciones.
Estándar
Seis minutos de juego de pies, golpes, esquivas y combinaciones dirigidas.
Más difícil
Combinaciones más rápidas de 4 a 6 movimientos con juego de pies, y parejas haciendo espejo a una distancia segura.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer los golpes y las esquivas sentado, marcando el ritmo con el tronco.
- Necesidades de atención o TEA: mantener las mismas combinaciones en el mismo orden y mostrarlas en una tarjeta.
- Menor condición física o lesiones de muñeca: golpes más lentos, menos botes y juego de pies caminando.
Objetivos
- Calentar todo el cuerpo con un aumento progresivo de la intensidad.
- Mejorar la coordinación entre brazos y piernas.
- Practicar el autocontrol trabajando con energía pero sin contacto.
Consejo para el profe
Deja clara la norma de no contacto antes de empezar y para a quien apunte a un compañero. Una música animada con un ritmo marcado ayuda a mantener el compás.
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