Cuello de tortuga, cuello de jirafa: activación postural

Calentamiento de reacción que alterna la postura típica del celular («tortuga») con una postura alineada («jirafa»). Se movilizan cuello, hombros y columna mientras se aprende a notar la diferencia.

Cómo se juega

1. Trote suave por el espacio. A la voz «tortuga» caminan con la cabeza adelantada y hombros cerrados; a la voz «jirafa» crecen, bajan hombros y trotan ligeros (2 min).
2. «Simón dice» con trampa: el docente dice una postura y hace la contraria. Quien se equivoca hace 3 retracciones de barbilla y sigue jugando (2 min).
3. Por parejas, «el hilo»: uno tira de un hilo imaginario de la coronilla del otro y lo guía caminando en postura de jirafa. Cambio (2 min).
4. Movilidad en marcha: giros lentos de cuello, brazos en W abriendo el pecho y elevaciones de hombros (2 min).

Normas

• Los giros de cuello se hacen lentos y sin llegar a echar la cabeza atrás del todo.
• En «tortuga» se camina, nunca se corre.
• Equivocarse no elimina: se hace la tarea y se sigue.
• Se guarda distancia con las demás parejas.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: la pareja describe la postura y la guía con una mano en el hombro.
• Discapacidad auditiva: el docente usa un gesto para cada animal (mano en caparazón, brazo estirado arriba).
• Alumnado en silla de ruedas: hace las posturas y la movilidad sentado, desplazándose a su ritmo.

Objetivos

• Activar la musculatura del cuello, hombros y espalda alta.
• Diferenciar una postura cerrada de una alineada.
• Mejorar la atención y la reacción a órdenes.

Consejo para el profe

Sirve muy bien antes de cualquier sesión tras varias horas de clase sentados. Corrige sin señalar cuerpos: habla siempre de «la postura de tortuga», nunca de la espalda de nadie.

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