Calentamiento personal con lista de comprobación

Cada alumno se calienta por su cuenta según su deporte o sus necesidades, pero debe cumplir una lista de comprobación con cinco apartados obligatorios. El profesorado circula y pregunta el porqué de cada elección. Fomenta la autonomía y la aplicación de los principios del calentamiento.

Cómo se juega

1. Al llegar, cada alumno recoge una ficha con cinco casillas: subir pulsaciones, movilidad articular, activación muscular, ejercicios específicos de la actividad principal y aumento progresivo de intensidad.
2. Minuto 0-1: cada uno escribe en la ficha dos ejercicios para cada casilla y coge del carro el material que necesite (cuerdas, bandas, balones, conos).
3. Minutos 1-9: se realiza el calentamiento en el orden elegido, marcando cada casilla al completarla. El profesorado circula y pregunta a varios alumnos por qué han elegido sus ejercicios.
4. Durante esos minutos, se pueden formar parejas espontáneas para los ejercicios específicos si se necesita un compañero.
5. Minuto 9-10: se recoge el material, se entrega la ficha y se valora del 1 al 5 lo preparado que uno se siente para la parte principal.

Normas

• Hay que completar las cinco casillas; se puede elegir el orden, pero la intensidad alta va al final.
• El material se coge y se devuelve al carro, nunca se deja en el suelo de paso.
• Cada uno trabaja en su espacio y comprueba antes de lanzar o saltar que no hay nadie cerca.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: la ficha tiene una versión con ejercicios de tren superior y desde la silla.
• TEA: se ofrece una ficha con pictogramas y un orden fijo recomendado.
• Nivel bajo de conocimientos: se empareja con un compañero que le ayude a elegir los ejercicios.

Objetivos

• Diseñar y realizar un calentamiento personal de forma autónoma.
• Aplicar las fases y principios del calentamiento a la propia práctica.
• Justificar la elección de ejercicios según la actividad posterior.

Material para una clase de 25

• fichas: 25
• material variado

Consejo para el profe

Las primeras veces habrá alumnos que solo troten y estiren; tus preguntas son la clave para que mejoren. Revisa las fichas para dar retroalimentación individual en la siguiente sesión.

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