Calentamiento con pelota medicinal ligera

Calentamiento por parejas con balón medicinal ligero (1–2 kg) que combina pases, giros de tronco, sentadillas y lanzamientos suaves. Activa la fuerza de piernas, tronco y brazos y prepara para trabajos de potencia o lanzamientos.

Cómo se juega

1. Organiza parejas con un balón medicinal de 1–2 kg, a 3 metros de distancia y todas en la misma dirección (1 min).
2. Pases de pecho: 10 pases suaves empujando con las dos manos desde el pecho y recibiendo con brazos flexionados (1,5 min).
3. Giros de tronco: cada alumno, con el balón al pecho y piernas semiflexionadas, gira 10 veces a cada lado; luego se cede el balón (1,5 min).
4. Sentadilla con el balón al pecho: 10 repeticiones cada uno, alternándose (1,5 min).
5. Pases laterales: espalda recta, giro de tronco y pase al compañero situado al lado, 8 por lado (1 min).
6. Lanzamiento suave por encima de la cabeza al compañero, 8 repeticiones, y recogida del balón (1,5 min).

Normas

• Espalda recta al coger, pasar y recibir el balón.
• Balón ligero de 1–2 kg; nunca se lanza a la cara ni sin avisar.
• Antes de pasar, se dice el nombre del compañero y se espera a que esté preparado.
• Seguridad: el balón se deja en el suelo, no se tira, y las parejas guardan 3 metros con las de al lado.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: pases de pecho y giros de tronco sentado.
• Discapacidad visual: balón con cascabel o pases rodados, con aviso verbal antes de cada pase.
• Problemas de espalda o baja condición: sin giros ni lanzamiento por encima de la cabeza, con balón más ligero.

Objetivos

• Activar la musculatura de piernas, tronco y brazos.
• Manejar con seguridad un balón medicinal.
• Mantener la espalda recta al levantar y lanzar peso.

Material para una clase de 25

• balones medicinales de 1–2 kg: 13

Consejo para el profe

Reparte los balones por peso con antelación y deja los más pesados para quien tenga más experiencia. Coloca todas las parejas en paralelo para que ningún balón cruce otra zona.

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