Rueda de cuerdas: cambia de cuerda y de paso

Calentamiento por estaciones con cuerdas en el suelo: en cada una se salta con un paso distinto y al silbato se cambia. Activa el sistema cardiovascular y enseña a ajustar la cuerda.

Cómo se juega

1. Ajuste de la cuerda: pisad el centro y comprobad que las asas llegan a la axila; anudad si sobra (2 min).
2. Seis estaciones con cono, tarjeta y cinco cuerdas. Saltad 45 segundos con el paso de la tarjeta en las tres primeras estaciones (3 min).
3. Al silbato, dejad la cuerda estirada en el suelo, trotad a la siguiente estación en el sentido del reloj y completad las otras tres (3 min).
4. Trote suave por el perímetro y círculos de tobillo antes de la parte principal (2 min).

Normas

• Comba estirada en el suelo al salir: nadie pisa asas ni se enreda.
• Distancia mínima de dos metros entre saltadores.
• Si fallas, recoloca y sigue, sin cambiar de cuerda.
• Saltos bajos y de puntillas para proteger tobillos y rodillas.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: estación adaptada con cuerda atada a un poste para hacer molinetes de brazos.
• Alumnado con asma: ritmo propio y permiso para caminar entre estaciones.
• Discapacidad visual: estación fija con un compañero guía que avisa de cada cambio por la voz.

Objetivos

• Ajustar correctamente la longitud de la cuerda.
• Elevar la frecuencia cardiaca de forma progresiva.
• Repasar seis pasos básicos de cuerda.

Material para una clase de 25

• cuerdas: 30
• conos: 6
• tarjetas de pasos: 6

Consejo para el profe

Deja las cuerdas ya ajustadas por tallas en cada estación si tienes poco tiempo. Las tarjetas plastificadas con un dibujo del paso funcionan mejor que el texto; si no tienes tarjetas, escribe el paso en el cono con cinta de carrocero.

Más actividades de este tipo

Otras actividades de calentamiento para secundaria