Carrera lateral y cruzada por el espacio
Calentamiento de agilidad con desplazamientos laterales y paso cruzado (carioca) por el campo, con cambios de sentido y reacción a señales. Activa caderas, tobillos y la coordinación de piernas, preparando los movimientos laterales de los deportes de equipo.
Cómo se juega
- Coloca al alumnado en 4 filas de 6 en una línea de fondo, mirando al lateral; la distancia de trabajo es de 20 metros (1 min).
- Desplazamiento lateral (paso de defensa) 20 metros a ritmo suave, con rodillas flexionadas y sin juntar los pies; vuelta mirando al otro lado (1,5 min).
- Carioca: paso cruzado alternando por delante y por detrás, 20 metros de ida y 20 de vuelta (1,5 min).
- Combinación: 10 metros laterales y 10 de carioca, con giro de cadera más rápido (1 min).
- Reacción: al silbato se cambia de sentido sin parar, alternando lateral y carioca (1,5 min).
- Cierre con 30 metros de trote suave y respiración (0,5 min).
Normas
- Mantener 2 metros de distancia con el compañero de fila de al lado.
- En el desplazamiento lateral, los pies no se cruzan ni se juntan.
- Cada fila sale cuando la anterior ha recorrido la mitad del trayecto.
- Seguridad: el espacio debe estar libre de balones y obstáculos, y se mira hacia donde se va.
Variantes
Más fácil
Desplazamientos lentos sin cambios de sentido a la señal.
Estándar
Lateral y carioca a ritmo moderado con cambios de sentido.
Más difícil
Velocidad alta y señales de elección: una palmada es lateral y dos, carioca con cambio de sentido.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: desplazamiento lateral en silla o con apoyo, o giros de tronco en el sitio.
- Discapacidad auditiva: cambio de sentido con una señal visual (brazo levantado).
- Problemas de rodilla o baja condición: solo desplazamiento lateral simple y tramos de 10 metros.
Objetivos
- Mejorar la agilidad en desplazamientos laterales.
- Coordinar el paso cruzado y la rotación de cadera.
- Reaccionar con rapidez a una señal cambiando de sentido.
Consejo para el profe
La carioca cuesta al principio: enséñala muy despacio, contando «delante, lado, detrás, lado». Si se enredan, que la practiquen andando antes de acelerar.
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