Saltamos a la cuerda individual
Calentamiento con cuerda individual que progresa de saltos básicos a variaciones de pies y ritmo para activar piernas y coordinación.
Cómo se juega
- Cada alumno con su cuerda, separados al menos dos metros.
- Bloque 1 (2 min): saltos a pies juntos con rebote, a ritmo propio.
- Bloque 2 (2 min): alternando pies, como si corrieran sobre la cuerda.
- Bloque 3 (2 min): retos libres (cruzar brazos, saltar hacia atrás, saltos a la pata coja).
- Cierre: cuántos saltos seguidos sin fallar en 30 segundos.
Normas
- Respetar la distancia de seguridad entre cuerdas.
- Si la cuerda se enreda, se para y se vuelve a empezar sin prisa.
- Saltos bajos, apoyando la parte delantera del pie.
Variantes
Más fácil
Pasar la cuerda por delante y saltarla parada en el suelo, sin girarla de forma continua.
Estándar
Tres bloques de 2 minutos con descanso de 20 segundos.
Más difícil
Dobles saltos (dos giros por salto) y secuencias encadenadas de figuras.
Adaptaciones
- Dificultades de coordinación: cuerda partida en dos mitades para simular el giro sin enredarse.
- Asma: ritmo moderado y pausas al final de cada bloque.
Objetivos
- Mejorar la coordinación dinámica general y el ritmo.
- Activar la musculatura de piernas y tobillos.
En PatioLab tienes «Saltamos a la cuerda individual» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de calentamiento para Primaria
¿Qué hora es, señor lobo?
Juego clásico en el que el alumnado se acerca al lobo preguntando la hora y avanza tantos pasos como le dice; al oír «¡la hora de comer!» huye a casa.
Academia de superhéroes por estaciones
El alumnado entrena en la academia de superhéroes pasando por cuatro estaciones de superpoderes: supervelocidad, supersalto, superfuerza y superequilibrio.
Activa-cuerpo con dados gigantes
Un alumno lanza un dado gigante: la cara indica qué ejercicio de una lista se hace y el número marca las repeticiones.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con cuerda individual por intervalos de 30 segundos de saltos y 15 de descanso, cambiando el tipo de salto en cada uno.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad mediante cuatro patrones de pies de dificultad creciente.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento creativo en el que cada alumno recibe una tarjeta con un personaje deportivo (portero, delantero, árbitro, nadador…) y se desplaza imitando sus gestos.