Movilidad activa con palos de madera

Movilidad activa con picas de madera para hombros, columna y cadera, usando la pica como guía para hacer recorridos amplios y controlados. Prepara el tren superior y la cadera para la actividad y enseña a moverse con buena postura.

Cómo se juega

1. Cada alumno coge una pica y se coloca con dos metros libres alrededor; comprobad la distancia con los brazos y la pica extendidos (1 min).
2. Pica agarrada con las manos muy separadas: pasarla por encima de la cabeza de delante atrás y volver, 8 repeticiones lentas (1,5 min).
3. Pica apoyada sobre los hombros: giros de tronco a cada lado manteniendo la cadera quieta, 10 repeticiones (1 min).
4. Pica vertical apoyada en el suelo delante: sentadilla profunda sujetándose a ella, 8 repeticiones (1,5 min).
5. Pica horizontal por detrás de la espalda, sujeta con ambas manos: inclinaciones laterales y flexión de cadera hacia delante, 8 por lado (1,5 min).
6. Devolver las picas al carro de una en una, llevándolas en vertical (0,5 min).

Normas

• Hacer los movimientos lentos y sin rebotes.
• Nunca girar ni balancear la pica cerca de otros compañeros.
• Transportar la pica siempre en vertical.
• Parar si aparece dolor en el hombro.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: versión sentada con pasos de pica por encima de la cabeza y giros de tronco.
• Discapacidad visual: el profesor guía la posición de las manos y coloca al alumno junto a la pared como referencia.
• Lesión de hombro o poca movilidad: agarre muy ancho y recorrido más corto.

Objetivos

• Mejorar la movilidad de hombros, columna y cadera.
• Preparar el tren superior para la actividad principal.
• Mantener una postura correcta durante los ejercicios.

Material para una clase de 25

• picas: 25

Consejo para el profe

Reparte y recoge las picas en orden por filas para evitar golpes. Si hay pocas, sirven palos de escoba sin puntas.

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