Cadena de activación gimnástica en seis posiciones

Secuencia de activación con las posiciones básicas que aparecen en casi todos los elementos gimnásticos: tronco que rueda, ovillo, hueco, arco, plancha y recepción de saltos. Despierta el control del tronco y enseña a mantener el cuerpo tenso antes de rodar o saltar.

Cómo se juega

1. En filas de colchonetas: rodar en tronco con el cuerpo rígido a la ida y gateo del oso a la vuelta (2 min).
2. Mecedora agrupada: 8 balanceos sobre la espalda redonda con la barbilla al pecho, intentando levantarse sin apoyar las manos (2 min).
3. Posiciones mantenidas 15 s cada una: hueco, arco, plancha frontal y plancha lateral a cada lado (2 min).
4. Desplazamiento en cangrejo y paso a cuadrupedia girando el cuerpo sin levantar las manos del suelo (1 min).
5. Saltos verticales con recepción amortiguada: 3 en extensión, 3 agrupados y 3 carpados suaves (2 min).

Normas

• En la mecedora la cabeza nunca toca la colchoneta con fuerza: barbilla pegada al pecho.
• Cada fila espera a que la colchoneta quede libre antes de salir.
• Toda recepción de salto se hace con rodillas flexionadas y en dirección a la punta del pie.
• Si una posición no se puede mantener con la espalda bien colocada, se reduce el tiempo.

Variantes

Adaptaciones

• Sobrepeso: sustituye los saltos por elevaciones de talones con flexión de rodillas y reduce la mecedora a 4 balanceos.
• Discapacidad auditiva: el docente usa una tarjeta con el dibujo de cada posición y una señal con la mano para cambiar.
• Lesión de rodilla: hace las posiciones de suelo y cambia el gateo y los saltos por puente de glúteo.

Objetivos

• Activar la musculatura del tronco antes de los elementos gimnásticos.
• Dominar las posiciones corporales básicas de la gimnasia.
• Practicar recepciones de salto seguras y estables.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 12

Consejo para el profe

Con 12 colchonetas en cuatro filas de tres, todo el grupo trabaja a la vez sin esperas largas. Usa las mismas palabras (hueco, arco, ovillo) que vas a usar luego en la parte principal.

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