Salidas de reacción desde cuatro posiciones

Calentamiento de salidas cortas de 10 m desde posiciones variadas (tumbado, sentado, de espaldas y de rodillas) ante señales visuales y sonoras. Activa el sistema nervioso y prepara la técnica de salida y aceleración.

Cómo se juega

1. Trote suave y movilidad dinámica de tobillos, rodillas y caderas en idas y vueltas de 20 m (3 min).
2. Coloca a la clase en cinco filas detrás de una línea de conos, con la línea de llegada a 10 m (1 min).
3. Salidas desde tumbado boca abajo y boca arriba a la palmada; cada alumno hace dos de cada (2 min).
4. Salidas desde sentado y de espaldas a la señal visual del brazo que baja el docente (2 min).
5. Duelos por parejas desde de rodillas: los dos salen a la señal y el de atrás intenta tocar al de delante antes de los 10 m (2 min).

Normas

• Se frena de forma progresiva después de la línea de 10 m, nunca en seco.
• Nadie sale hasta que el compañero anterior ha cruzado la línea de llegada.
• Entre filas hay al menos 2 m de separación.
• Las salidas falsas no se castigan: simplemente se repiten.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad auditiva: todas las señales son visuales (brazo, cartulina o luz del celular).
• Movilidad reducida: hace las salidas en silla desde parado, con impulso de brazos durante los 10 m.
• Lesión de rodilla: evita la posición de rodillas y sale de pie o sentado en un banco.

Objetivos

• Mejorar el tiempo de reacción ante estímulos visuales y sonoros.
• Activar de forma progresiva la musculatura implicada en la aceleración.
• Adoptar una inclinación del tronco adecuada en los primeros apoyos.

Material para una clase de 25

• conos: 10

Consejo para el profe

Alterna el ritmo de las señales para que no puedan anticiparse. Si el suelo está húmedo, elimina las salidas desde tumbado.

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