Carrera de agilidad en zigzag

Carrera en zigzag entre conos separados 2 metros para trabajar la agilidad, los apoyos cortos y los cambios de dirección. El alumnado realiza varias repeticiones aumentando poco a poco la velocidad, como calentamiento progresivo.

Cómo se juega

1. Monta 5 recorridos de 8 conos en zigzag, separados 2 metros, y forma grupos de 5 en fila detrás de cada recorrido (1 min).
2. Primera pasada caminando rápido y rodeando cada cono por fuera, para aprender el camino; volver trotando por el lateral (1 min).
3. Segunda y tercera pasada trotando, con pasos cortos al llegar a cada cono (1,5 min).
4. Explica la clave técnica: bajar el centro de gravedad en el giro y mirar ya al siguiente cono (0,5 min).
5. Tres o cuatro pasadas a velocidad creciente; sale el siguiente cuando el anterior va por el tercer cono (3 min).
6. Última pasada a máxima velocidad controlada y vuelta trotando suave (1 min).

Normas

• Salir solo cuando el compañero anterior ha pasado el tercer cono.
• Volver siempre por fuera del recorrido.
• Rodear el cono sin pisarlo ni darle patadas.
• Dar pasos cortos en los giros para no resbalar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: recorrido con conos más separados y giros amplios, en silla o caminando.
• TEA o necesidad de anticipación: dibuja el recorrido en la pizarrón o con gis y mantén siempre el mismo orden.
• Lesión de tobillo o baja condición: giros amplios y ritmo de trote.

Objetivos

• Mejorar la agilidad y los cambios de dirección.
• Ajustar los apoyos y la postura en los giros.
• Activar el tren inferior de forma progresiva.

Material para una clase de 25

• conos: 40

Consejo para el profe

En suelo de patio con arena o mojado, aumenta la separación de los conos. Colócate en un punto desde el que veas todos los recorridos.

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