Pies silenciosos: travesía de calentamiento sin ruido

Calentamiento en espaldera a baja altura donde el reto es apoyar los pies sin hacer ruido. Activa el cuerpo y fija desde el primer minuto el hábito de mirar y colocar el pie con precisión.

Cómo se juega

1. Movilidad de tobillos, muñecas, hombros y cadera en círculo junto a las espalderas (2 min).
2. Travesía libre con los pies a menos de un palmo del suelo; el compañero escucha y levanta la mano cada vez que oye un golpe de pie (3 min).
3. Segunda pasada con la consigna «mira, coloca, carga»: no se aparta la vista del peldaño hasta que el pie está apoyado (3 min).
4. Pasada final algo más rápida manteniendo el silencio; el observador da una nota de 1 a 3 y se cambian los papeles (2 min).

Normas

• Los pies no suben más de 50 cm del suelo durante el calentamiento.
• Una persona por cada tramo de dos espalderas.
• Se baja destrepando o dando un paso al suelo, nunca saltando de espaldas.
• Colchonetas juntas y sin huecos bajo la zona de paso.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: el compañero toca el peldaño de destino con la mano antes de cada paso.
• Lesión de tobillo o rodilla: hace de observador y registra los golpes de dos compañeros.
• Inseguridad con la altura: trabaja solo en el peldaño más bajo y con la mano del compañero en la espalda.

Objetivos

• Activar tobillos, muñecas y hombros antes de escalar.
• Mirar el pie hasta apoyarlo con precisión.
• Dar feedback breve y concreto a un compañero.

Material para una clase de 25

• espalderas: 10
• colchonetas: 8

Consejo para el profe

Si el gimnasio retumba, pide silencio total de la clase durante las pasadas: el ruido de los pies es el único dato. El error típico es mirar ya la siguiente mano mientras el pie aún busca el peldaño.

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