El calentamiento del líder cambiante
Calentamiento en grupos en fila en el que el primero propone movimientos y el resto lo imita; a la señal, el líder pasa al final y lidera el siguiente. Trabaja la activación global, la atención y el liderazgo de todo el alumnado.
Cómo se juega
- Forma grupos de 5 o 6 en fila india, separados entre sí por varios metros (0,5 min).
- El primero de cada fila guía un desplazamiento suave (caminar, trotar, paso lateral) con algún movimiento de brazos y el resto lo copia (1,5 min).
- Cada 30 segundos suena el silbato: el líder pasa al final de la fila y el siguiente toma el mando con un movimiento nuevo (2 min).
- Sube la intensidad: los líderes deben incluir un movimiento de piernas (talones al glúteo, rodillas arriba, saltitos) (2 min).
- Asegúrate de que todos han liderado al menos una vez; si sobra tiempo, segunda vuelta más rápida (1,5 min).
- Final: cada grupo elige su movimiento favorito y lo hace toda la clase junta (0,5 min).
Normas
- Proponer solo movimientos seguros que todo el grupo pueda imitar.
- Mantener la distancia con el compañero de delante para no chocar.
- Cambiar de líder rápido, sin discutir, al oír el silbato.
- No repetir el movimiento del líder anterior.
Variantes
Más fácil
Movimientos en el sitio, sin desplazamiento, en grupos en círculo.
Estándar
Movimientos con desplazamiento por todo el espacio.
Más difícil
El líder cambia sin aviso cuando el profesor toca a alguien, y el grupo debe detectar el cambio y seguir al nuevo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el grupo adapta los desplazamientos a su ritmo y él lidera con movimientos de brazos y tronco.
- Alumnado tímido: puede repetir un movimiento visto antes o elegir de una lista que da el profesor.
- Baja condición física: se coloca al final de la fila, donde puede reducir la amplitud sin frenar al grupo.
Objetivos
- Activar el cuerpo con movimientos variados y progresivos.
- Asumir el papel de líder ante el grupo.
- Mejorar la atención y la imitación de movimientos.
Consejo para el profe
Ten preparada una lista de 10 movimientos en una cartulina para quien se quede en blanco. Marca el tiempo de cada líder con el silbato para que el cambio sea fluido.
En PatioLab tienes «El calentamiento del líder cambiante» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de calentamiento para secundaria
Aceleraciones progresivas por calles
Calentamiento previo a carreras o deportes de velocidad en el que, tras un trote suave, se hacen progresivos de 40 m acelerando por tramos marcados con conos hasta casi…
Activación cardiovascular con burpees suaves
Calentamiento en circuito por tiempo con ejercicios globales de peso corporal: saltos de tijera, sentadillas, burpee suave sin salto y trote en el sitio.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con cuerda individual por intervalos de 30 segundos de saltos y 15 de descanso, cambiando el tipo de salto en cada uno.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos y progresivos: saltitos de tobillo, saltos verticales, saltos laterales y zancadas con cambio en el aire.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad mediante cuatro patrones de pies de dificultad creciente.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento creativo en el que cada alumno recibe una tarjeta con un personaje deportivo (portero, delantero, árbitro, nadador…) y se desplaza imitando sus gestos.