Tenis de mesa: piernas y golpe en sombra a la señal de color

Calentamiento específico de tenis de mesa sin pelota en el que el alumnado responde a conos de colores con el desplazamiento y el golpe en sombra que corresponde. Activa piernas, cadera y brazo de juego y entrena la reacción antes de la práctica en la mesa.

Cómo se juega

1. Movilidad de tobillos, caderas, hombros y muñeca con la pala en la mano (2 min).
2. Posición básica y desplazamiento lateral sin cruzar los pies, en sombra frente a una línea del suelo (2 min).
3. El docente muestra un cono: rojo, derecha; azul, revés; amarillo, paso atrás y liftado; verde, paso adelante y empuje. El grupo responde en sombra (3 min).
4. Por parejas, uno muestra conos al otro durante 30 segundos y se cambia (1 min).

Normas

• Cada alumno deja 2 m libres a su alrededor para mover la pala.
• Los desplazamientos son cortos y sin saltos bruscos al principio.
• La pala nunca se suelta ni se lanza.

Variantes

Adaptaciones

• Usuario de silla de ruedas: responde solo con el golpe en sombra, girando el tronco.
• Daltonismo: los conos llevan además un número o una forma dibujada.
• Discapacidad visual parcial: las señales se dan también de viva voz.

Objetivos

• Activar los grupos musculares implicados en el tenis de mesa.
• Mejorar la velocidad de reacción ante estímulos visuales.
• Repasar los patrones de desplazamiento y golpeo.

Material para una clase de 25

• palas de tenis de mesa: 28
• conos: 8

Consejo para el profe

Pregunta antes si hay alumnado con daltonismo para preparar los conos con números. El calentamiento cabe en cualquier espacio, incluso en el aula con las mesas apartadas.

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