Pelotón con relevos en cabeza
Grupos de cinco corren en fila como un pelotón ciclista: quien va en cabeza marca el ritmo y propone un ejercicio y, a la señal, se aparta y pasa a la cola. Se trabajan la dosificación del ritmo, la activación cardiovascular y la responsabilidad de liderar.
Cómo se juega
- Marca un circuito ovalado de unos 100 metros con conos y forma grupos de cinco, cada uno en fila india con dos pasos de separación.
- Explica el relevo: quien va en cabeza marca un ritmo de trote cómodo y cada 20 segundos propone un ejercicio en movimiento, como talones al glúteo, skipping o brazos en círculo.
- Cada 40 segundos suena el silbato: la persona de cabeza se aparta hacia fuera, deja pasar al grupo y se incorpora al final de la fila.
- Durante los primeros 3 minutos el ritmo es suave; del minuto 3 al 6 cada cabeza puede subir un poco el ritmo, pero el grupo debe poder hablar mientras corre.
- En los 2 últimos minutos, cada cabeza propone una aceleración progresiva de 15 metros y el grupo vuelve a trotar suave antes del siguiente relevo.
Normas
- El grupo se mantiene unido: si alguien se queda atrás, la cabeza baja el ritmo.
- Quien se aparta lo hace siempre hacia el exterior del circuito y mirando atrás.
- Los adelantamientos entre grupos se hacen por fuera y avisando.
- Seguridad: se mantiene la distancia de dos pasos para evitar tropiezos.
Variantes
Más fácil
Relevo cada minuto y solo trote, sin ejercicios.
Estándar
Relevo cada 40 segundos con ejercicios y subida de ritmo progresiva.
Más difícil
La cabeza debe mantener un ritmo concreto marcado por el profesor, por ejemplo una vuelta en 45 segundos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: esa persona puede dirigir desde el interior del óvalo indicando ejercicios de brazos a su grupo, o recorrer un óvalo interior más corto.
- Discapacidad visual: corre al lado de un compañero guía con cuerda o contacto de brazo y el relevo se avisa con la voz.
- Nivel físico: se pueden formar grupos por ritmo similar y quien lo necesite puede hacer relevos más cortos en cabeza.
Objetivos
- Regular el ritmo de carrera para que todo el grupo se mantenga unido.
- Dirigir ejercicios de calentamiento en desplazamiento.
- Cooperar en un sistema de relevos ordenado.
Material para una clase de 25
- conos: 10
Consejo para el profe
Explica la idea del pelotón ciclista con un ejemplo real, porque motiva mucho. El fallo típico es que la cabeza acelera demasiado: recuérdales la prueba de poder hablar.
En PatioLab tienes «Pelotón con relevos en cabeza» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en la cancha desde el celular.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de calentamiento para secundaria
Aceleraciones progresivas por calles
Calentamiento previo a carreras o deportes de velocidad en el que, tras un trote suave, se hacen progresivos de 40 m acelerando por tramos marcados con conos hasta casi…
Activación cardiovascular con burpees suaves
Calentamiento en circuito por tiempo con ejercicios globales de peso corporal: saltos de tijera, sentadillas, burpee suave sin salto y trote en el sitio.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con cuerda individual por intervalos de 30 segundos de saltos y 15 de descanso, cambiando el tipo de salto en cada uno.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos y progresivos: saltitos de tobillo, saltos verticales, saltos laterales y zancadas con cambio en el aire.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad mediante cuatro patrones de pies de dificultad creciente.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento creativo en el que cada alumno recibe una tarjeta con un personaje deportivo (portero, delantero, árbitro, nadador…) y se desplaza imitando sus gestos.